REST DAY CROSSFIT

Después de nuestro WOD crossfit BBQ de los sábados, (podeís ver los videos en nuestro facebook) mañana nos tomamos el día libre, hoy ya no lo hemos currado chicos...

REST DAY CROSSFIT VALLECAS

Wod "The Seven"

Por fín llego nuestro día favorito de la semana, el "sabado barbacoa", SUNDAY´S BBQ es nuestro día de relax previo al descanso, realizando un Hero, para luego recuperar con nuestra sabrosa barbacoa, nuestro crossfit se abre a todos para recibirles con el wod BBQ ; "The Seven"

The Seven

FOR TIME
"the seven" Seven rounds of;

7 Handstand push up
7 Thuster 60kg
7 Knees to elbows
7 Deadlift 110kg
7 Burpees
7 Kb swings 32kg
7 pull ups

Una de las grandes leyendas del CrossFit en su primer día en CFVK

29.11.13 Crossfit Vallecas

Ya hemos pasado el equinocio de la semana, se hacerca nuestro querido WOD BBQ del Sábado, pero aún nos queda un día de entrenamiento y otro de técnica en CrossFit Vallecas.

WOD 29.11.13

50 JUMPING OVER BAR
10 BOX JUMP
5   BURPESS BOX JUMP
2'   REST

50 JUMPING OVER BAR
20 JUMPING BAR
5   PULL UP
2'  REST

50' JUMPING OVER BAR
10 BOX JUMP
5   BURPESS BOX JUMP
2' REST

50 JUMPING OVER BAR
20 JUMPING BAR
5   PULL UP
2'  REST

Aunque parezcan dos hay tres personas (Victor, José y Peyo)

CrossFit Vallecas 28.11.13

Hoy realizamos un entrenamiento de CrossFit Pressburg, nos encanta este box, recomendamos su visita.

¿saldrían ese día a correr? José y Manu pensandolo

WOD  LIKE PRESSBURG II

a) 3' amrap 10 air squat, 10 push press } 3 rounds  1'rest
b) 3' amrap 200 m run , 15 OH swing  } 3 rounds   1'rest
c) 3' amrap 7 burpees, 17 lunges          }  3 rounds  1'rest

26.11.13 CrossFit Vallecas

Día después de los Tabata's, mañana miércoles en CrossFit Vallecas nos espera un entrenamiento por parejas, algunos ya lo habeís realizado así que es hora de que mireís vuestro último record para ver si habeís subido de forma....yo estoy seguro que sí

Un entrenamiento con kettlebells

Wod like Pressburg


EMERGENCY STAIRS
200 OH SWING
200 LUNGES
100 PUSH PRESS KB
100 BURPEES
EMERGENCY STAIRS

Victor y José dandolo todo "Ole tu ...."jeje

26.11.13 CrossFit Vallecas

Después del entrenamiento de Kettlebell realizado ayer 25.11.13, un wod duro que realizamos en un Crossfit en Slovakia, y que nos gusta realizar cada cierto tiempo. Hoy es el día de los TABATA.

Tabata es un sistema de entrenamiento de 8 series dividido en 20" de trabajo por 10" de descanso

WOD 26.11.13

TABATA SQUAT
200 M RUN
1' REST
TABATA PUSH UPS
200 M RUN
1' REST
TABATA SIT UPS
200 M RUN
1' REST
TABATA SWING
200 M RUN
1' REST
1/2 TABATA SPLIT JUMPS
1/2 TABATA JUMPING PULL UPS
200 M RUN

Manu, Jose, Fran y Zar, después del running de las 09:00h

25.11.13 CrossFit Vallecas

Empezamos la semana en CrossFit Vallecas, hemos descansado el domingo y tenemos ganas de empezar ¿no?, pues que mejor que este wod....¿podrás completarlo en tiempo?

2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2

one arm swing
high pull
clean & press
snacth
doble lunge
thruster

Mario en el Wod BBQ Vallecas, dedicandonos un saludo

Rest CrossFit Vallecas

En Crossfit Vallecas también descansamos

Gonzalo disfrutando con el mal, mientras Sergio Vaquero medita

WOD KAREN; WOD BBQ CrossFit Vallecas 23.11.13

Como cada sábado nos vemos en nuestro Wod BBQ, nos juntamos para disfrutar de lo entrenado durante la semana, para contarnos como nos han ido los entrenos, para darnos consejos, para estar más juntos y unidos aún, hacemos un WOB + BARBACOA y hasta el Lunes. Mañana realizaremos el Wod Karen, no es que no estemos reventados de pierna, (vaya semanita), mañana el último esfuerzo, un poco más y Domingo Rest.

WOD KAREN

150 BALL WALL

Sr.Use en su primer día de entrenamiento, suerte¡¡¡

21.11.13 CrossFit Vallecas

Comenzamos con un trabajo más metabolico, dejamos la barra por unos días....

WOD 21.11.13

EMERGENCY STAIRS
3 ROUNDS ONE AND ONE
3 ROUNDS TWO AND TWO
3 ROUNDS THREE AND THREE

ABDOMINAL

TABATA;
TOES TO BAR + SIT UP
TABATA;
PLANKS

My coaches " Peyo & Raul`s"

Fisio para CrossFit Vallecas

Para todos nuestros socios, tenemos un precio muy especial en masajes, desde ya¡¡¡ todos los miércoles, previa cita. Puedes disfrutar de un masaje terapeutico desde 15 € media hora y 20€ una hora.

20.11.13 Crossfit Vallecas

Piensatelo antes de inscribirte a esta sesión, mira las repeticiones y si te ves con fuerza, entrégate al máximo del wod preparado por CrossFit Vallecas

For time:

50 Box Jump
50 jumping pull-ups
50 kettlebells swings
50 walking lunge
50 knee to elbows
50 push press
50 wall ball
50 burpees
50 double unders

19.01.13 CrossFit Vallecas

Complete 4 rounds of:

1' minute ball wall
1' minute TRX push up
1' minute hand stand pull ups
1'  rest

score total reps

18.01.13 CrossFit Vallecas

Comenzamos la semana con el siguiente wod 

18.11.13

100 Kb swing (over faul10 push up)

400m run

2' REST

50 ball wall (Ivet fail 10 push up TRX)

400m rest

Wod BBQ sundays ( wod Blake)

Mañana abre el Box CrossFit Vallecas, por primera vez nuestro amigo Juan Uña, más conocido por "el pajarillo" el mismo se a encargado de buscar un wod adaptado a vosotros, ese es el wod ....

Wod Blake:

Four rounds for time of:

100 foot Walking lunge with 45lb plate held overhead

30 Box jump, 24 inch box

20 Wallball shots, 20 pound ball

10 Handstand push-ups

Borja Fernandez, en sus entrenamientos de las mañanas en crossfit vallecas

wod 15.11.13 crossfit vallecas

Da gusto entrar en nuestra sala a las 8'30 horas de la mañana, esa sensación agradable de la temperatura bajo la opacidad de la luz que solo este box mantiene los días de frío exterior, no apetece salir a la calle con ese frío pero estos son los días que el entreno vale por dos, por eso nos aprovechamos de nuestras acogedoras emergency starirs, para meter un entrenamiento metabolico y trabajar nuestras piernas.

wod 15.11.13

emergency stairs
40 sit up
30 box jump
emergency starirs
20 lunges
10 pull ups
emergency starirs

Jorge porteando arturo en CFVK mxcoach climbing

12.11.13 CrossFit Vallecas

Esta semana tenemos un trabajo previo de abdomen que ya conoceís, después nuestro wod....

WOD 12.11.13

400 RUN
20 TOES TO BAR
400 RUN
15  BURPEES
400 RUN
10 PISTOL

Wod BBQ en CrossFit Vallecas

CrossFit Vallecas y el Wod Whittman el día de la Almudena

Hoy en en CrossFit Vallecas y en el día de la Almunena, nos calentamos, nos entra el mono y decidimos hacer el Wod Whittman, y el mono también...

WOD WHITTMAN

SEVEN ROUNDS OF

15 KB SWIN (24KG)
15 POWER CLEAN (43KG)
15 BOX JUMP

Time cap: 25 minutes

Esta imagen es real, yo tambien me quede sin palabras. Gym mxcoach

WOD FORREST en CrossFit Vallecas 11.11.13

Este Lunes 11.11.13 en CrossFit Vallecas, realizaremos un Wod Heros, aunque previamente seguiremos con el trabajo metabolico de muscle up de finales de la semana pasada.

WOD FORREST

FOR TIME.
THREE ROUNDS OF;
20 L-PULLUP
30 TOES TO BAR
40 BURPEES
RUN 800 METERS

Time Cap:35 minutes

Manuel Rodrigo trabajando el abdomen con Daniel Mellado

CrossFit Vallecas 08.11.13 por fin es Viernes¡¡¡

Por fín es Viernes¡¡¡ Esta dos semanas no realizaremos el BBQ WOD, pero la siguiente volveremos con más fuerza¡¡¡¡ recordar que el próximo 22 de noviembre tenemos Cena a las 20'30 horas. Este viernes como ayer seguiremos trabajando el muscle up y los hand stand push up... el wod que tenemos preparado para hoy en CrossFit Vallecas es el siguiente:

WOD 08.11.13

12-9-6-3
Ball wall
Box jump (60/50cm)
Ring dips

Time cap: 7 minutos

Jose Guerrero realizando la progresión muscle up en CFVK

CrossFit Vallecas Jueves 07.11.13

Ayer hemos realizado una progresión de Snatch para luego incluirlo en el WOD final donde se mezclaba trabajo de fuerza con gimnastico, mientras el WOD del 07.11.13, estará focalizado más a los movimientos gimnasticos, después de un parte de técnica y de acondicionamiento físico impartido por Daniel Mellado, Campeón de España en Gimanasia masculina, realizaremos el siguiente Wod.

Wod 07.11.13

3 rounds for time of:

10 Pistol (5 each)
10 Hand stand push up
5   Muscle up

Time cap:

Guiussepe el día que se le ocurio retar a los de CrossFit Vk

CrossFit Vallecas WOD Miercoles 06.11.13

En el WOD de ayer martes la media de rondas fueron 6 pero hoy va por tiempo, después de un entrenamiento de técnica de snatch en nuestro Box CrossFit Vallecas, viene el siguiente WOD:

3 ROUNS FOR TIME

5 SNATCH (50 kg)

5 PISTOLL

5 BURPESS

Time cap:10 minutos

Victor realizando la parte técnica del entrenamiento snatch

CrossFit Vallecas Martes 5.10.13

Después del jaleo de los Martes en CrossFit Vallecas, llega la tranquilidad de los miercoles, pero solo hasta el proximo Jueves, en el día de ayer se realizo un WOD o entrenamiento largo, donde la intensidad no bajo, hoy miercoles tenemos preparado una parte técnica y fuerza, para trabajar los movimientos de halterofilia, tirón, pierna estática, power clean, split jerk...para acabar con un Wod de 10 minutos donde se mezclan ejercicio de fuerza con ejercicio gimnastico.

WOD 5.11.13 CrossFit Vallecas

AMRAP 10'
5 split jerk
5 pull ups

Equipo mxcoach comandado por Alvaro entrenando en la progresión de Eva Lopéz