06032015 Crossfit Vallecas

A) BURGENER WARM UP: (PICA Y BARRA SOLA)

5 Down and up
5 Elbows high and outside
5 Muscle snatch
5 Snatch land
5 Snatch drop
5 Hang power snatch

http://www.crossfit.com/journal/library/53_06_Burgener_Warmup.pdf

B) SKILLS & STRENGTH:

HANG SNATCH PULL+HANG POWER SNATCH 3+1x5

C) WOD: AMRAP 10 MIN

POR PAREJAS

6 RONDAS

10 WALL BALL SHOTS + 10 HSPU (PIRÁMIDE) (EN CADA RONDA SE CAMBIAN)

RESTO DEL TIEMPO: MAX POWER SNATCH

30082014 wod divertido de CrossFit

Como cada sábado tocas los entrenamientos más divertidos de CrossFit, una vez más será en equipo


CrossFit Vallecas 30082014
4 ROUNdS

10 Atlas Stone
Dog Sled

12 Kb Swing
Sit up

10 Ball Wall
Jumping pull ups

10 Box Jump
Rope