CrossFit Vallecas: Over Head Squat

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A) BURGENER WARM UP: (PICA Y BARRA SOLA)

5 Down and up
5 Elbows high and outside
5 Muscle snatch
5 Snatch land
5 Snatch drop
5 Hang power snatch

B) SKILLS & STRENGTH:

HANG SNATCH PULL+HANG POWER SNATCH 3+1x5

C) WOD: AMRAP 10 MIN

POR PAREJAS

6 RONDAS

10 WALL BALL SHOTS + 10 HSPU (PIRÁMIDE) (EN CADA RONDA SE CAMBIAN)

RESTO DEL TIEMPO: MAX POWER SNATCH

A/Strength: Push Press 4x5

B/ WOD:

5 Rondas
3 Power Snatch 45/30
5 Over Head Squat
200 m run

Time CAP:15'

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