09032015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH: 

3 MIN/MANO KTB RUSSIAN SWING
REST 2 MIN

3 MIN/MANO KTB SNATCH

B) WOD: 

AMRAP 10 MIN

1-2-3-4…

1 SDLHP KTB
1 BURPEE
2 SDLHP
2 BURPEES
3 SDLHP
3 BURPEES
….

23022015 Crossfit Vallecas

A) CORE SKILLS:

Kettlebell Pull Over 3x10

B) SKILLS:

Kettlebell Snatch

C) WOD: AMRAP 10 MIN.

1 Complex (por mano)*:

5 Ktb Swings + 3 Snatch + 1 Over Head Squat

10 Toes to Bar

*5 Burpees si se suelta la Ktb 

08092014 wad septiembre en CrossFit Vallecas

Hoy nos toca entrenamiento con kettlebells, desde que conocimos esta modalidad de entrenamiento funcional con pesas rusas o kettlebells, no hemos dejado de incluirla en nuestros wod's tanto en mxcoach, como en CrossFit Vallecas, un lunes más nos toca, ahí os dejo el wod de hoy....


EMON 10'
8 Globet squat

WOD 08092014

8' amrap 24/16
100m sprint
5kg snatch 24/16

rest 3'

8' amrap
12 kb clean & jerk 24/12
10 box jumps

Clase de kettlebells  en Slovakia