08072015 Cossfit Vallecas

A) WOD:  2 RONDAS

10 DEADLIFT
20 TOES TO BAR
30 BOX JUMPS
40 WALL BALL SHOTS

TIME CAP : 20 MIN

10032015 Crossfit Vallecas

A) SKILLS & STRENGTH: 

SALTO MÁXIMO DE ALTURA A CAJÓN

B) WOD: 

4 RONDAS

20 DB THRUSTER 15/10
200M RUN
10 STRICT PULL UPS

TIME CAP: 18 MIN

27022015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH & SKILLS:

Segmented Clean Pull (Knee- Hips)+ Power Clean (1+1+1)x5

Power Clean+ Jerk (1+3)x3

B) WOD: AMRAP 8 Min.

1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Over Head Squat

1 Burpee Over Bar

2 Power Clean + 2 Front Squat + 2 Over Head Squat

2 Burpee Over Bar

3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Over Head Squat

3 Burpee Over Bar

...

El último es siemrpe el más vitoreado. Compañerismo en Crossfit Vallecas.

25022015 Crossfit Vallecas

A) GYMNASTIC SKILLS: 

L-Sit 

Trabajaremos en diferentes posiciones, suelo, colgados, entre bancos...).

B) WOD: AMRAP 7 Min.

5 Inverted Burpees
10 True Push ups (DB)

Rest 1 min.

AMRAP 5 Min.

5 Burpees

10 DB Row

Hoy es miércoles, ¡recordad que tenéis MOBILITY a las 12:00!

24022015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH: 

Front Squat 4x5

B) WOD: 4 Rondas

20 Lateral Jumps (DB)

15 DB Thruster 17'5/12'5

10 Chin Ups

Time Cap: 15 min.

Power Gears está presente en muchas competiciones, próximamente, en Central Europe Throwdown. 

Lunes 01122014 CrossFit Vallecas

a) Skills KB clean & jerk

b) wod;

21-15-9

Kb clean & jerk 12/20
Burpees

Central Europe Throwdown 2014

28052014 CrossFit Vallecas

Skill: toes to bar

5 rounds Amrap

1 min wall ball

1 min double unders

1 min toes to bar

1 min rest

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