CrossFit Vallecas: clean and jerk

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A) SKILL& STRENGTH:

JERK (TECNICA PUSH & SPLIT)
JERK BEHIND NECK 5X3
CLEAN & JERK (1+2)X3X5

B) WOD: AMRAP 8 MIN

3 POWER CLEAN
6 S2OH
10 PULL UPS

A) OTM: 30” ON 30”OFF 12 MIN

KETTLEBELL CLEAN & JERK

B) WOD: 21-15-9

DOUBLE KTB BOX STEP UPS 20/12
DOUBLE KTB PUSH PRESS
DOUBLE KTB RUSSIAN SWING

C) CASH OUT: MAX TIEMPO COLGADO DE JAULA

Ya queda menos para estrenar nuevo box, ¡estamos ansiosos!

A) STRENGTH & SKILLS:

Segmented Clean Pull (Knee- Hips)+ Power Clean (1+1+1)x5

Power Clean+ Jerk (1+3)x3

B) WOD: AMRAP 8 Min.

1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Over Head Squat

1 Burpee Over Bar

2 Power Clean + 2 Front Squat + 2 Over Head Squat

2 Burpee Over Bar

3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Over Head Squat

3 Burpee Over Bar

...

El último es siemrpe el más vitoreado. Compañerismo en Crossfit Vallecas.

a) Skills KB clean & jerk

b) wod;

21-15-9

Kb clean & jerk 12/20
Burpees

Central Europe Throwdown 2014

Halterofia Vallecas en CrossFit Vallecas

Strength
heating deadlift
Power Snatch + 3 OHS

RM Clean and Jerk
RM Snatch

3/3 WALKING LUNGES OH 40/20

Seminario de PG Halterofilia por Pavlou Kladivovou

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