CrossFit Vallecas: strength

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17082015 Crossfit Vallecas

A) OTM 10 MIN

1 MIN ON - 1 MIN OFF

SUMO DEADLIFT HIGH PULL WITH KTB

B) WOD: AMRAP 20 MIN

5 BURPEES
10 KTB SWING
15 TOES TO BAR

A) SKILL & STRENGTH:

POWER CLEAN + PUSH JERK (1+2)X2X3
HANG CLEAN + SPLIT JERK (1+1)X2X3

B) WOD: AMRAP 7 MIN

1 WALL CLIMB
3 MAN MAKERS
5 BURROLLS

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FUERZA

A)DEADLIFT

75% x 5 reps

85% x 3 reps

95% x 1 or more reps

B) pull over con gomas 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=2GyIduCg1GY

C)SHOULDER PRESS

75% x 5 reps

85% x 3 reps

95% x 1 or more reps

D) remo en anillas 5x10

10032015 Crossfit Vallecas

A) SKILLS & STRENGTH:

SALTO MÁXIMO DE ALTURA A CAJÓN

B) WOD:

4 RONDAS

20 DB THRUSTER 15/10
200M RUN
10 STRICT PULL UPS

TIME CAP: 18 MIN

24022015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH:

Front Squat 4x5

B) WOD: 4 Rondas

20 Lateral Jumps (DB)

15 DB Thruster 17'5/12'5

10 Chin Ups

Time Cap: 15 min.

Power Gears está presente en muchas competiciones, próximamente, en Central Europe Throwdown.

19112014 WOD del Jueves

STRENGTH

4X10 DEADLIFT

WOD;
3 RONDAS:
100 M FARMER CARRY
20 BOX JUMP
5 MUSCLE UP

14112014 Halterofilia en CrossFit Vallecas

Halterofia Vallecas en CrossFit Vallecas

Strength
heating deadlift
Power Snatch + 3 OHS

RM Clean and Jerk
RM Snatch

3/3 WALKING LUNGES OH 40/20

Seminario de PG Halterofilia por Pavlou Kladivovou

Lunes 10112014 crossfit vallecas

A/ strength; 6 rondas

30" on 30" Off

One handed KB Swing

Wod:

21-18-15-12-9

KB snacth 12/24

Plyo Push ups

Globet Squat 12/24

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