17062015 Crossfit Vallecas

A) CORE: AMRAP 7 MIN

20” PLANCHA
15 MED BALL TOSS
10 SUPER MAN 

B) WOD: TEST FOT TIME

100 KTB SWINGS

C) TÁBATA: PLYO PUSH UPS

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FUERZA:

A) DEADLIFT
    3@70%-3@80%-3@90% (haz más hasta fallo)
B) GHD SIT UPS  5X10
C)  SHOULDER PRESS
    3@70%-3@80%-3@90% (haz más hasta fallo)
D) STRICT PULL UPS 5X10

31012015 CrossFit Vallecas

Drop Push up

wod;
In team alternative 10 rounds

-15 wall ball
-15 sit up Med ball
-300 m run ball

Tabata; Mountain climbers + sit up

Miércoles 05112014 en CrossFit Vallecas

a/Gymnastics; double tabata

20' on 10' off
ring hold l-sit
hand stand hold

b/Wod:

Amrap 16'

5 HSPU
10 TOES TO BAR
15 JUMPING SQUATS

Rita¡ nuestra monitora andando