Ultimo entreno en el viejo box de CrossFit Vallecas 11042015

Han pasado ya más de Tres años de la apertura del Box de Mxcoach & CrossFit Vallecas, y me vienen a la mente un montón de recuerdos, personas, que nos han regalado lo mejor de sí, supongo que en cierto modo gracias a todos ellos hemos dado el paso para la próxima inauguración este domingo del nuevo box de CFVK.
Me llevo muchísimo más de lo que pensaba y aunque me da pena ver como se va vaciando nuestro box para ir llenando el otro, quiero agradecer a cada uno de los que han pasado por mxcoach, por Crossfit Vallecas y lo han sentido como suyo. ¡Muchas gracias¡. 
Mi objetivo es seguir mejorando y ofrecer el mejor servido, el mejor CrossFit de España, para ello mi compromiso por escrito de seguir formándome y poniendo toda la dedicación.

Fran Delfín.

Uno de tantos sábados que hemos compartido

Wod couples

12' amrap

10 hand power snatch (@30/@50)

10 squat

10 push up

03032015 Crossfit Vallecas

A) OPEN 15.1

AMRAP 9 MIN

15 TOES TO BAR
10 DEADLIFT 52/34
5 SNATCH 52/34

SCALED: 38/25 - 29/20 (MASTER/TEEN)

B) OPEN 15.1 A

1RM CLEAN & JERK

6 MIN TIME CAP.
 

http://games.crossfit.com/workouts/the-open

20022015 CrossFit Vallecas (morning kb)

Viernes día 20 de 10 a 14horas clases técnicas de kettlebells, en CrossFit Vallecas por Mxcoach

Wod

3 rounds

10 american swing
10 power swing
10 rusian swing
10 swing releases
10 one arm swing alternating

Mxcoach presente en el Enduro Indoor de Rutas Solidaria

28052014 CrossFit Vallecas

Skill: toes to bar

5 rounds Amrap

1 min wall ball

1 min double unders

1 min toes to bar

1 min rest

MXCOACH SINCE 2005