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| Copa del Mundo de Fútbol en CrossFit Vallecas |
Copa del Mundo de Futbol en Vallecas
Los días 20, 21 y 22 de diciembre en nuestro Box oficial, CrossFit Vallecas, podrás hacerte fotos con la Copa del Mundo de Fútbol, conseguida por la seleción en el Mundial de Sudáfrica, no pierdas esa única oportunidad, por solo un euro podrás colaborara con las asociaciones de periodistas deportivos y a la Asociación Mxcoach.
Wod Barbara 18.12.13
Wod Barbara
5 rounds
20 pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 air squats
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| sin comentarios |
Wod 18.12.13, CrossFit Vallecas
Se acercán días de fiesta, por fin sabemos que abriremos todos los días
de fiesta, salvo navidad, año nuevo y reyes, así nos preparamos para el
próximo año juntos.
Ph1
Hand power clean
Push press
Ph2 WOD
3 Rounds
15 Toes to Bar
15 Push Press
15 Box Jumps
15 Overhead Squats
finish 3 rounds 1 stairs emergency
Ph1
Hand power clean
Push press
Ph2 WOD
3 Rounds
15 Toes to Bar
15 Push Press
15 Box Jumps
15 Overhead Squats
finish 3 rounds 1 stairs emergency
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| descansando antes del Wod |
Cena CrossFit Navidad
Mañana a partir de las 18 horas permanecerá el box CrossFit Vallecas cerrado, aunque estaremos dándolo todo en nuestra super-cena de Navidad (3€ aportación), habrá entrenamiento previo a las 17 horas donde tocaremos algunas de las ténnicas de halterofilia...............quiero decir que os quiero¡¡¡, gracias por acompañarnos durante este 2013, lo o he pasado genial con vosotros, me siento muy realizado por vuestras evoluciones. Un abrazo a todos y mañana a disfurtarlo.
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| En honor a los que lo dierón todo en CrossFit Vallecas |
12.12.13 CrossFit Vallecas
Ya hemos visto que mañana esta la clases de CrossFit completa, no se os ocurra venir sin apuntaros, teneís otra hora posterior en la que todavía teneís plazas disponibles. Mañana realizaremos un entrenamiento de los que me gustan (sencillo pero jodido) , previamente trabajaremos la técnica para luego realizar el Wod; 100 repeticiones de ball wall y por cada vez que dejemos caer el balón realizaremos 10 burpees, además una vez finalizados los 100 ball wall, acabaremos con 50 double unders.
FOR TIME
100 REPS BALL WALL
EVERY BREAK 10 BURPEES
FINAL 50 DOUBLE UNDERS
FOR TIME
100 REPS BALL WALL
EVERY BREAK 10 BURPEES
FINAL 50 DOUBLE UNDERS
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| ¿podeís decirme quien se encuentra detrás del cajón? |
11.10.13 CrossFit Vallecas
Miercoles 11 descansamos por la mañana en nuestro Box Oficial CrossFit Vallecas, pudiendo asistir como box libre, para prácticar vuestros movimientos.
Por la tarde realizaremos un entrenamiento metabolico, que consiste en desplazarse, desplazamientos "paso del oso", junto con pequeñas series de movimientos simples, de los cuales solo tenemos uno un poco más complejo "walking wall". ¿Podrás aguantar el STEP BEAR, durante 160m? compruebalo tu mismo en CrossFit Vallecas.
4 ROUNDS
10 m STEP BEAR + 5 WALLKING WALL
10 m STEP BEAR + 25 JUMPING PULL UP
10m STEP BEAR + 5 TOES TO BAR
10m STEP BEAR + 5 GLOBET SQUAT
Por la tarde realizaremos un entrenamiento metabolico, que consiste en desplazarse, desplazamientos "paso del oso", junto con pequeñas series de movimientos simples, de los cuales solo tenemos uno un poco más complejo "walking wall". ¿Podrás aguantar el STEP BEAR, durante 160m? compruebalo tu mismo en CrossFit Vallecas.
4 ROUNDS
10 m STEP BEAR + 5 WALLKING WALL
10 m STEP BEAR + 25 JUMPING PULL UP
10m STEP BEAR + 5 TOES TO BAR
10m STEP BEAR + 5 GLOBET SQUAT
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| Currada de Juanjo en la Wod BBQ del viernes pasado. |
10.12.13 CrossFit Vallecas
Ayer fue un entrenamiento divertido Strogman, y mañana realizaremos una
modificación del Helen más divertida también, CrossFit Vallecas buscando
originalidad en los entrenamientos, no quedandonos siempre en los
mismos wod que al final, acaban cansandonos o lesionandonos.
3 rounds for time
Stairs emergency
21 KB deadlift
12 box jump
3 rounds for time
Stairs emergency
21 KB deadlift
12 box jump
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| Guillermo entrenando escalada en CrossFit Vallecas |
Strogman week 09.12.13 CrossFit Vallecas
Esta semana añadiremos los consejos que nos dío el mismo Rod Orlando,
sobre la programación de los wod en el CrossFit y que todos conoceís
(variedad, intensidad y funcionalidad), es por ello que añadiremos a un
ejercicio simple Farmer's Kb, en el que debemos transportar por lo menos
nuestro peso durante 30 m previamente los push up y posteriormente los
burpees, darán intensidad a este entrenamiento.
WOD STROGMAN 1
5 rodunds
12 push up
30 m farmer's kb
12 squat
WOD STROGMAN 1
5 rodunds
12 push up
30 m farmer's kb
12 squat
06.12.13 CrossFit Vallecas
El día de la Constitución abrimos en CrossFit Vallecas, para nosotros no es fiesta, pero si un día ideal para entrenar... Un buen día para practicar la técnica de halterofília y esos movimientos del CrossFit que todavía se nos resisten.
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| Esta semana hemos sudado las nuevas camisetas CFVK¡¡¡ |
Wod "Klepto"
Preparados todos el Sábado 7 de diciembre, para el Wod BBQ.
Hemos pensado en realizar el siguiente entrenamiento en nuestro box de vallecas, y por supuesto realizaremos luego nuestra Barbacoa CrossFit. Apuntaros desde la web, para prevenir la asitencia.
Wod "klepto"
4 rounds for time of:
27 Box jumps
24" box 20 Burpees
11 Squat cleans, 145 pounds
Hemos pensado en realizar el siguiente entrenamiento en nuestro box de vallecas, y por supuesto realizaremos luego nuestra Barbacoa CrossFit. Apuntaros desde la web, para prevenir la asitencia.
Wod "klepto"
4 rounds for time of:
27 Box jumps
24" box 20 Burpees
11 Squat cleans, 145 pounds
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| Gracias a Paco, que nos dio razones para poner las normas en CFVK |
04.12.13 CrossFit Vallecas
Los que habeís estado hoy, habeís comprobado que era un días de primero de mes, duro para todos, supongo que tendremos un par de días de agujetas en las piernas, después del trabajo de pierna de hoy... El viernes día de la Constitución abriremos el box de CrossFit para los que no os queraís perder la clases de técnica de CrossFit. Dividiendo el entrenamiento en 3 fases y descansando entre ellas 2', no sabría deciros que fase es más dura....
wod 04.12.13
PHASE 1
AMRAP 10'
PULL UP 10
PUSH UP 10
400 M RUN
PHASE 2
30" OH SWING + GLOBET SQUAT (1-2-3-4-5-6-7-8-9-10)
PHASE 3
TABATA
TOES TO BAR
PUSH UP BALL
wod 04.12.13
PHASE 1
AMRAP 10'
PULL UP 10
PUSH UP 10
400 M RUN
PHASE 2
30" OH SWING + GLOBET SQUAT (1-2-3-4-5-6-7-8-9-10)
PHASE 3
TABATA
TOES TO BAR
PUSH UP BALL
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| Andrés te esperamos, no vengas muy gordo¡¡¡¡ |
Wod 1. Central Europe Throwdown
Complete as many reps as possible in 12 minutes following the rep scheme
below:
3 Shoulder-to-overhead
3 Wall Balls
3 Box Jumps
6 Shoulder-to-overhead
6 Wall Balls
6 Box Jumps
9 Shoulder-to-overhead
9 Wall Ball
9 Box Jumps
...
This is timed workout. If you complete the round of 9, go on to 12. If
you complete 12, go on to 15, e.t.c
3 Shoulder-to-overhead
3 Wall Balls
3 Box Jumps
6 Shoulder-to-overhead
6 Wall Balls
6 Box Jumps
9 Shoulder-to-overhead
9 Wall Ball
9 Box Jumps
...
This is timed workout. If you complete the round of 9, go on to 12. If
you complete 12, go on to 15, e.t.c
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| Primer día en CrossFit Pressburg (Slovakia) |
03.12.13 CrossFit Vallecas
Ayer lunes en CrossFit Vallecas realizamos el primer Wod de Central Europe Throwdown 12' amrap, una pasada y durisimo, perdón por no colgarlo, pero estos días hemos estado liadisimos, para mañana vamos a realizar el wod Hotshots 19, es un wod oficial homenajeando a unos bomberos fallecidos en EE.UU.
HODSHOTS 19
6 rounds for time
30 squat
19 power cleans
7 strict pull ups
400 m run
HODSHOTS 19
6 rounds for time
30 squat
19 power cleans
7 strict pull ups
400 m run
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| Mxcoach trabajando en el Give me five Red Bull |
REST DAY CROSSFIT
Después de nuestro WOD crossfit BBQ de los sábados, (podeís ver los videos en nuestro facebook) mañana nos tomamos el día libre, hoy ya no lo hemos currado chicos...
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| REST DAY CROSSFIT VALLECAS |
Wod "The Seven"
Por fín llego nuestro día favorito de la semana, el "sabado barbacoa", SUNDAY´S BBQ es nuestro día de relax previo al descanso, realizando un Hero, para luego recuperar con nuestra sabrosa barbacoa, nuestro crossfit se abre a todos para recibirles con el wod BBQ ; "The Seven"
The Seven
FOR TIME
"the seven" Seven rounds of;
7 Handstand push up
7 Thuster 60kg
7 Knees to elbows
7 Deadlift 110kg
7 Burpees
7 Kb swings 32kg
7 pull ups
The Seven
FOR TIME
"the seven" Seven rounds of;
7 Handstand push up
7 Thuster 60kg
7 Knees to elbows
7 Deadlift 110kg
7 Burpees
7 Kb swings 32kg
7 pull ups
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| Una de las grandes leyendas del CrossFit en su primer día en CFVK |
29.11.13 Crossfit Vallecas
Ya hemos pasado el equinocio de la semana, se hacerca nuestro querido WOD BBQ del Sábado, pero aún nos queda un día de entrenamiento y otro de técnica en CrossFit Vallecas.
WOD 29.11.13
50 JUMPING OVER BAR
10 BOX JUMP
5 BURPESS BOX JUMP
2' REST
50 JUMPING OVER BAR
20 JUMPING BAR
5 PULL UP
2' REST
50' JUMPING OVER BAR
10 BOX JUMP
5 BURPESS BOX JUMP
2' REST
50 JUMPING OVER BAR
20 JUMPING BAR
5 PULL UP
2' REST
WOD 29.11.13
50 JUMPING OVER BAR
10 BOX JUMP
5 BURPESS BOX JUMP
2' REST
50 JUMPING OVER BAR
20 JUMPING BAR
5 PULL UP
2' REST
50' JUMPING OVER BAR
10 BOX JUMP
5 BURPESS BOX JUMP
2' REST
50 JUMPING OVER BAR
20 JUMPING BAR
5 PULL UP
2' REST
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| Aunque parezcan dos hay tres personas (Victor, José y Peyo) |
CrossFit Vallecas 28.11.13
Hoy realizamos un entrenamiento de CrossFit Pressburg, nos encanta este box, recomendamos su visita.
WOD LIKE PRESSBURG II
a) 3' amrap 10 air squat, 10 push press } 3 rounds 1'rest
b) 3' amrap 200 m run , 15 OH swing } 3 rounds 1'rest
c) 3' amrap 7 burpees, 17 lunges } 3 rounds 1'rest
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| ¿saldrían ese día a correr? José y Manu pensandolo |
WOD LIKE PRESSBURG II
a) 3' amrap 10 air squat, 10 push press } 3 rounds 1'rest
b) 3' amrap 200 m run , 15 OH swing } 3 rounds 1'rest
c) 3' amrap 7 burpees, 17 lunges } 3 rounds 1'rest
26.11.13 CrossFit Vallecas
Día después de los Tabata's, mañana miércoles en CrossFit Vallecas nos espera un entrenamiento por parejas, algunos ya lo habeís realizado así que es hora de que mireís vuestro último record para ver si habeís subido de forma....yo estoy seguro que sí
Un entrenamiento con kettlebells
Wod like Pressburg
EMERGENCY STAIRS
200 OH SWING
200 LUNGES
100 PUSH PRESS KB
100 BURPEES
EMERGENCY STAIRS
Un entrenamiento con kettlebells
Wod like Pressburg
EMERGENCY STAIRS
200 OH SWING
200 LUNGES
100 PUSH PRESS KB
100 BURPEES
EMERGENCY STAIRS
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| Victor y José dandolo todo "Ole tu ...."jeje |
26.11.13 CrossFit Vallecas
Después del entrenamiento de Kettlebell realizado ayer 25.11.13, un wod duro que realizamos en un Crossfit en Slovakia, y que nos gusta realizar cada cierto tiempo. Hoy es el día de los TABATA.
Tabata es un sistema de entrenamiento de 8 series dividido en 20" de trabajo por 10" de descanso
WOD 26.11.13
TABATA SQUAT
200 M RUN
1' REST
TABATA PUSH UPS
200 M RUN
1' REST
TABATA SIT UPS
200 M RUN
1' REST
TABATA SWING
200 M RUN
1' REST
1/2 TABATA SPLIT JUMPS
1/2 TABATA JUMPING PULL UPS
200 M RUN
Tabata es un sistema de entrenamiento de 8 series dividido en 20" de trabajo por 10" de descanso
WOD 26.11.13
TABATA SQUAT
200 M RUN
1' REST
TABATA PUSH UPS
200 M RUN
1' REST
TABATA SIT UPS
200 M RUN
1' REST
TABATA SWING
200 M RUN
1' REST
1/2 TABATA SPLIT JUMPS
1/2 TABATA JUMPING PULL UPS
200 M RUN
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| Manu, Jose, Fran y Zar, después del running de las 09:00h |
25.11.13 CrossFit Vallecas
Empezamos la semana en CrossFit Vallecas, hemos descansado el domingo y tenemos ganas de empezar ¿no?, pues que mejor que este wod....¿podrás completarlo en tiempo?
2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2
one arm swing
high pull
clean & press
snacth
doble lunge
thruster
2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2
one arm swing
high pull
clean & press
snacth
doble lunge
thruster
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| Mario en el Wod BBQ Vallecas, dedicandonos un saludo |
Rest CrossFit Vallecas
En Crossfit Vallecas también descansamos  |
| Gonzalo disfrutando con el mal, mientras Sergio Vaquero medita |
WOD KAREN; WOD BBQ CrossFit Vallecas 23.11.13
Como cada sábado nos vemos en nuestro Wod BBQ, nos juntamos para disfrutar de lo entrenado durante la semana, para contarnos como nos han ido los entrenos, para darnos consejos, para estar más juntos y unidos aún, hacemos un WOB + BARBACOA y hasta el Lunes. Mañana realizaremos el Wod Karen, no es que no estemos reventados de pierna, (vaya semanita), mañana el último esfuerzo, un poco más y Domingo Rest.
WOD KAREN
150 BALL WALL
WOD KAREN
150 BALL WALL
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| Sr.Use en su primer día de entrenamiento, suerte¡¡¡ |
21.11.13 CrossFit Vallecas
Comenzamos con un trabajo más metabolico, dejamos la barra por unos días....
WOD 21.11.13
EMERGENCY STAIRS
3 ROUNDS ONE AND ONE
3 ROUNDS TWO AND TWO
3 ROUNDS THREE AND THREE
ABDOMINAL
TABATA;
TOES TO BAR + SIT UP
TABATA;
PLANKS
WOD 21.11.13
EMERGENCY STAIRS
3 ROUNDS ONE AND ONE
3 ROUNDS TWO AND TWO
3 ROUNDS THREE AND THREE
ABDOMINAL
TABATA;
TOES TO BAR + SIT UP
TABATA;
PLANKS
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| My coaches " Peyo & Raul`s" |
Fisio para CrossFit Vallecas
Para
todos nuestros socios, tenemos un precio muy especial en masajes, desde
ya¡¡¡ todos los miércoles, previa cita. Puedes disfrutar de un masaje
terapeutico desde 15 € media hora y 20€ una hora.
20.11.13 Crossfit Vallecas
Piensatelo antes de inscribirte a esta sesión, mira las repeticiones y si te ves con fuerza, entrégate al máximo del wod preparado por CrossFit Vallecas
For time:
50 Box Jump
50 jumping pull-ups
50 kettlebells swings
50 walking lunge
50 knee to elbows
50 push press
50 wall ball
50 burpees
50 double unders
For time:
50 Box Jump
50 jumping pull-ups
50 kettlebells swings
50 walking lunge
50 knee to elbows
50 push press
50 wall ball
50 burpees
50 double unders
19.01.13 CrossFit Vallecas
Complete 4 rounds of:
1' minute ball wall
1' minute TRX push up
1' minute hand stand pull ups
1' rest
score total reps
1' minute ball wall
1' minute TRX push up
1' minute hand stand pull ups
1' rest
score total reps
18.01.13 CrossFit Vallecas
Comenzamos la semana con el siguiente wod
18.11.13
100 Kb swing (over faul10 push up)
400m run
2' REST
50 ball wall (Ivet fail 10 push up TRX)
400m rest
Wod BBQ sundays ( wod Blake)
Mañana abre el Box CrossFit Vallecas, por primera vez nuestro amigo Juan Uña, más conocido por "el pajarillo" el mismo se a encargado de buscar un wod adaptado a vosotros, ese es el wod ....
Wod Blake:
Four rounds for time of:
100 foot Walking lunge with 45lb plate held overhead
30 Box jump, 24 inch box
20 Wallball shots, 20 pound ball
10 Handstand push-ups
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| Borja Fernandez, en sus entrenamientos de las mañanas en crossfit vallecas |
wod 15.11.13 crossfit vallecas
Da gusto entrar en nuestra sala a las 8'30 horas de la mañana, esa sensación agradable de la temperatura bajo la opacidad de la luz que solo este box mantiene los días de frío exterior, no apetece salir a la calle con ese frío pero estos son los días que el entreno vale por dos, por eso nos aprovechamos de nuestras acogedoras emergency starirs, para meter un entrenamiento metabolico y trabajar nuestras piernas.
wod 15.11.13
emergency stairs
40 sit up
30 box jump
emergency starirs
20 lunges
10 pull ups
emergency starirs
wod 15.11.13
emergency stairs
40 sit up
30 box jump
emergency starirs
20 lunges
10 pull ups
emergency starirs
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| Jorge porteando arturo en CFVK mxcoach climbing |
12.11.13 CrossFit Vallecas
Esta semana tenemos un trabajo previo de abdomen que ya conoceís, después nuestro wod....
WOD 12.11.13
400 RUN
20 TOES TO BAR
400 RUN
15 BURPEES
400 RUN
10 PISTOL
WOD 12.11.13
400 RUN
20 TOES TO BAR
400 RUN
15 BURPEES
400 RUN
10 PISTOL
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| Wod BBQ en CrossFit Vallecas |
CrossFit Vallecas y el Wod Whittman el día de la Almudena
Hoy en en CrossFit Vallecas y en el día de la Almunena, nos calentamos, nos entra el mono y decidimos hacer el Wod Whittman, y el mono también...
WOD WHITTMAN
SEVEN ROUNDS OF
15 KB SWIN (24KG)
15 POWER CLEAN (43KG)
15 BOX JUMP
Time cap: 25 minutes
WOD WHITTMAN
SEVEN ROUNDS OF
15 KB SWIN (24KG)
15 POWER CLEAN (43KG)
15 BOX JUMP
Time cap: 25 minutes
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| Esta imagen es real, yo tambien me quede sin palabras. Gym mxcoach |
WOD FORREST en CrossFit Vallecas 11.11.13
Este Lunes 11.11.13 en CrossFit Vallecas, realizaremos un Wod Heros, aunque previamente seguiremos con el trabajo metabolico de muscle up de finales de la semana pasada.
WOD FORREST
FOR TIME.
THREE ROUNDS OF;
20 L-PULLUP
30 TOES TO BAR
40 BURPEES
RUN 800 METERS
Time Cap:35 minutes
WOD FORREST
FOR TIME.
THREE ROUNDS OF;
20 L-PULLUP
30 TOES TO BAR
40 BURPEES
RUN 800 METERS
Time Cap:35 minutes
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| Manuel Rodrigo trabajando el abdomen con Daniel Mellado |
CrossFit Vallecas 08.11.13 por fin es Viernes¡¡¡
Por fín es Viernes¡¡¡ Esta dos semanas no realizaremos el BBQ WOD, pero la siguiente volveremos con más fuerza¡¡¡¡ recordar que el próximo 22 de noviembre tenemos Cena a las 20'30 horas. Este viernes como ayer seguiremos trabajando el muscle up y los hand stand push up... el wod que tenemos preparado para hoy en CrossFit Vallecas es el siguiente:
WOD 08.11.13
12-9-6-3
Ball wall
Box jump (60/50cm)
Ring dips
Time cap: 7 minutos
WOD 08.11.13
12-9-6-3
Ball wall
Box jump (60/50cm)
Ring dips
Time cap: 7 minutos
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| Jose Guerrero realizando la progresión muscle up en CFVK |
CrossFit Vallecas Jueves 07.11.13
Ayer hemos realizado una progresión de Snatch para luego incluirlo en el WOD final donde se mezclaba trabajo de fuerza con gimnastico, mientras el WOD del 07.11.13, estará focalizado más a los movimientos gimnasticos, después de un parte de técnica y de acondicionamiento físico impartido por Daniel Mellado, Campeón de España en Gimanasia masculina, realizaremos el siguiente Wod.
Wod 07.11.13
3 rounds for time of:
10 Pistol (5 each)
10 Hand stand push up
5 Muscle up
Time cap:
Wod 07.11.13
3 rounds for time of:
10 Pistol (5 each)
10 Hand stand push up
5 Muscle up
Time cap:
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| Guiussepe el día que se le ocurio retar a los de CrossFit Vk |
CrossFit Vallecas WOD Miercoles 06.11.13
En el WOD de ayer martes la media de rondas fueron 6 pero hoy va por tiempo, después de un entrenamiento de técnica de snatch en nuestro Box CrossFit Vallecas, viene el siguiente WOD:
3 ROUNS FOR TIME
5 SNATCH (50 kg)
5 PISTOLL
5 BURPESS
Time cap:10 minutos
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| Victor realizando la parte técnica del entrenamiento snatch |
CrossFit Vallecas Martes 5.10.13
Después del jaleo de los Martes en CrossFit Vallecas, llega la tranquilidad de los miercoles, pero solo hasta el proximo Jueves, en el día de ayer se realizo un WOD o entrenamiento largo, donde la intensidad no bajo, hoy miercoles tenemos preparado una parte técnica y fuerza, para trabajar los movimientos de halterofilia, tirón, pierna estática, power clean, split jerk...para acabar con un Wod de 10 minutos donde se mezclan ejercicio de fuerza con ejercicio gimnastico.
WOD 5.11.13 CrossFit Vallecas
AMRAP 10'
5 split jerk
5 pull ups
WOD 5.11.13 CrossFit Vallecas
AMRAP 10'
5 split jerk
5 pull ups
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| Equipo mxcoach comandado por Alvaro entrenando en la progresión de Eva Lopéz |
MONITO chingón entrenando en CrossFit Vallecas
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| Mono Chingón en una de sus especialidades en CrossFit Vallecas |
WOD Jackie
Como veníamos anunciando esta semana es más corta y por ello decidimos realizar tres días seguidos de Wod oficiales, hoy realizamos el wod Jackie, para mañana finalizar la semana con un entrenamiento de halterofilia seguido de un amrap de 7 minutos.
WOD JACKIE
1000 m ROW
50 THRUSTER (20KG)
30 PULL UPS
time cap 15 minutos
WOD JACKIE
1000 m ROW
50 THRUSTER (20KG)
30 PULL UPS
time cap 15 minutos
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| Ultima pajara de Jesús Cibantos, Dr. consolas¡¡¡ |
WOD liga española de CrossFit 2013
El WOD en CrossFit Vallecas, para mañana día 30 de noviembre de 2013, será la prueba de la liga española de CrossFit, así podreís mediros entre vosotros y tener una idea de como os encontraís.
WOD 30.10.13 CFVK
AMRAP 7 minute
3 Power Clean (60/40kg)
6 Burpees Jump Over the Bar
9 Squats
Vamos a darlo todo y a realizar nuestra propia clasificación dentro del Box CrossFit Vallecas
WOD 30.10.13 CFVK
AMRAP 7 minute
3 Power Clean (60/40kg)
6 Burpees Jump Over the Bar
9 Squats
Vamos a darlo todo y a realizar nuestra propia clasificación dentro del Box CrossFit Vallecas
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| Andres Blanco en CrossFitVk, pasando su minuto de gloria |
WOD KELLY CrossFit Vallecas
Semana de Heroes en CrossFit Vallecas, después del agotador Danny del Lunes, hoy 29.10.13 por las mañana realizaremos ejercicios técnicos de gimnasia, para acabar con un WOD KELLY, es un wod muy metabolico que con las peculiaridades de nuestras instalaciones lo harán aun más duro, pero estamos seguros que lo superareís como viene siendo habitual en vosotros.
WOD KELLY
5 ROUNDS FOR TIME
-Run 400m
-30 Box Jumps
-30 Wall Balls 20lbs (9kg)
Wod Kelly es un entrenamiento duro donde hemos puesto un time cap de 30', por la mañana solo Manu ha conseguido realizarlo dentro de los 30', en 29'46'', sergio con 27'32" y Juanjo RX 28'15, enhorabuena mamonazo ¡¡ veremos como se les da dentro de unos meses.
WOD KELLY
5 ROUNDS FOR TIME
-Run 400m
-30 Box Jumps
-30 Wall Balls 20lbs (9kg)
Wod Kelly es un entrenamiento duro donde hemos puesto un time cap de 30', por la mañana solo Manu ha conseguido realizarlo dentro de los 30', en 29'46'', sergio con 27'32" y Juanjo RX 28'15, enhorabuena mamonazo ¡¡ veremos como se les da dentro de unos meses.
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| Juan en su primer día en CrossFit Vallecas. |
WOD DANNY
Mañana en CrossFit Vallecas día 28-10-13, después del Wod BBQ de los sábados
, partido del Barsa-Real Madrid y de la carrera contra la droga que corrimos en la casa de campo nos toca el WOD DANNY que consta;
ROUNDS COMPLETED
Rounds in 20 min of:
-24" Box Jump, 30 reps (60 cm)
-115 pound Push press, 20reps (52kg)
- 30 Pull-ups
, partido del Barsa-Real Madrid y de la carrera contra la droga que corrimos en la casa de campo nos toca el WOD DANNY que consta;
ROUNDS COMPLETED
Rounds in 20 min of:
-24" Box Jump, 30 reps (60 cm)
-115 pound Push press, 20reps (52kg)
- 30 Pull-ups
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| Raúl Benito en su primer día en CrossFit Vallecas |
WOD FRAN crossfit
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| Entrenamiento y preparación de barbacoa en CrossFit Vallecas |
Un wod muy intenso, a realizar en el menor tiempo posible, que consta de:
WOD FRAN
21 - 15 - 9
-THRUSTER con un peso oficial de 43 kg.
-Dominadas en barra.
Rich Froning lo realiza con un increíble tiempo de 2'13'', siguiéndole muy de cerca a tan solo cinco segundos de diferencia, Jason Khalipa con el tiempo de 2'17''.
Vuestros tiempos:
-Sergio: 5'02'' *
-Fran: 7'39'' RX
-Julia: 8'45 *
-Juanjo: 9'36'' RX
-Juan: 10'30'' RX
-Jesús: 10'40''RX
WOD SUNDAY BBQ en CrossFit Vallecas
Para los que os incorporaís a nuestro Box CrossFit Vallecas o antiguos de Mxcoach, el significado de los WOD SUNDAY BBQ, son entrenamientos sin guiar con final feliz (barbacoa)...os dejamos el entrenamiento que se celebrara este domingo 27 de noviembre en CrossFit Vallecas; Es necesarío previo aviso para asistir a estos entrenos.
FILTHY 50
50 BOX JUMP
50 JUMPING PULL-UPS
50 KB SWING
50 WALKING LUNGES
50 KNESS TO ELBOWS
50 PUSH PRESS (20Kg/15kg)
50 BACK ESTENSION
50 WALL BALL SHOTS (9Kg/6Kg)
50 BURPESS
50 DOUBLE UNDERS
Os esperamos, avisar de la asistencia por nuestro grupo....
FILTHY 50
50 BOX JUMP
50 JUMPING PULL-UPS
50 KB SWING
50 WALKING LUNGES
50 KNESS TO ELBOWS
50 PUSH PRESS (20Kg/15kg)
50 BACK ESTENSION
50 WALL BALL SHOTS (9Kg/6Kg)
50 BURPESS
50 DOUBLE UNDERS
Os esperamos, avisar de la asistencia por nuestro grupo....
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