spanish challenger

SPANISH CHALLENGER, el reto del último día del año.

Spanish Challenger es un reto para 21 atletas, que se celebra el 31 de diciembre, el último día del año y que tiene premios exclusivos de sus sponsor y la clasificación directa para el Spanish Throwdown de Septiembre en Madrid, para los ganadores.

#SPC esta compuesto por 4 wods eliminatorios, que se celebrarán en Madrid de 08:00 a 13:00 horas.


Si estas interesado en asistir como atleta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros en info@thespanishthrowdown.com

Ultimo día, último esfuerzo, último wod¡¡

Wod del día Crossfit Vallecas 1 de diciembre 2016

A) DEADTH BY...
Box jump
EMOTM 2-4-6-8-10


B)WOD
40-30-20-10
ktb LOUNGES (2x20)
Med ball sit up(9/6)

Crossfit Vallecas wod del día 30 de noviembre de 2016

A)STRENGTH
DEADLIFT
5-5-5-5-5

B) WOD
EMOTM GYMNASTIC
15MIN(5SETS)
MIN 1)16 PISTOLS
MIN 2)14 PULL UPS
MIN3) 12 HSPU

Wod del día Crossfit Vallecas 29 de noviembre de 2016

A) WARN UP
SNATCH TNG WARN UP
5 ROUNDS
3 SNATCH PULL
3 POWER SNATCH
3 SQUAT SNATCH
3 OHS
B) WEIGHTLIFTING
10' FOR
3RM TNG SNATCH

B) WOD
AMRAP 10'
20 DB SNATCH(25/15)
20 MED BALL CLEAN (9/6)
20 PUSH UP

Wod del día Crossfit Vallecas 28 de noviembre de 2016

A) WOD
10 ROUNDS FOR TIME
6 HANG POWER CLEAN (60/40)
3 BURPEES OTB
6 SHOULDER TO OH (60/40)
3 BURPEES OTB

TIME CAP: 20'

B)TABATA
V-UPS PVC

Wod del día Crossfit Vallecas 25 de noviembre 2016
A) STRENGTH

FRONT SQUAT

5x3 @80-85%

B) WOD

AMRAP 15'
10 DEADLIFT (60/40)
20 WALL BALL
30 JUMP OVER THE BAR

Wod del día crossfit Vallecas 24 de noviembre de 2016

A) CORE

4 ROUNDS

20 HOLLOW ROCKS
20 SUERMAN ROCKS
20 V-UPS
20" PLANK

B) WOD

3 ROUNDS FOR TIME

25KTB SWING
50 GOBLET KTB LOUNGES(32/24)

Cap: 12'

Wod del día Crossfit Vallecas 23 de noviembre de 2016

A)TEST

TEST 1:
100 PUSH UP
TEST 2:
30" MAX CAL ASSAULT BIKE

B) WOD
EMOTM 18'
MIN 1:15 CAL ROW
MIN2:15 BOX JUMP
MIN 3:15 TOES TO BAR

SCALED: REPS PARA TRABAJAR DE 30"-45" EN CADA MIN

Wod del día Crossfit Vallecas 22 de noviembre de 2016

A) WEIGHTLIFTING
10' FOR 1 RM CLEAN

Emotm 6'

3 reps CLEAN 70% 1RM

B)WOD
AMRAP 10'
12KTB SNATCH (24/16
12KTB SDHPULL
12 SIT UPS

Wod del día Crossfit Vallecas 21 de noviembre 2016

A) PARTNER WOD

"CUADRUPLE FRAN"

4 ROUNDS FOR TIME *

21-15-9

Thruster (42'5/30)
Pull up

Trabajamos de la siguiente manera;
PARTNER A :21 THRUSTERS
PARTNER B: 21 PULL UPS
PARTNER A :15 THRUSTERS
PARTNER B: 15 PULL UPS
PARTNER A: 9 THRUSTERS
PARTNER B :9 PULL UPS
Esto es una ronda, quedarían 3 , la siguiente ronda cambian los puestos( A en pull ups y B en THRUSTERS ). Uno trabaja y el otro descansa siempre.

Wod del día Crossfit Vallecas 18 de noviembre 2016

A) WEIGHTLIFTING
EMOTM 8'
3 HANG POWER SNATCH ( SUBIENDO )

B) WOD
AMRAP 9'
3 TOES TO BAR
6 KTB PUSH UP

C) ACCESORY
TABATA MED BALL SIT UP

Wod del día Crossfit Vallecas 17 de noviembre de 2016

A) STRENGTH

6 SETS
3HEAVY BACK SQUAT
6 HIGHT BOXJUMP
REST 90"

B) WOD

4 LAP RUN
40 WALL BALL
3 LAP RUN
30 DB SHOULDER TO OH
2 LAP RUN
20 DB CLEAN JERK
1 LAP RUN
10 DB CLUSTER

RX:20/12'5

Wod del día Crossfit Vallecas 16 de noviembre de 2016

A) -SKILL

BUTERFLY PULL UP

B) WOD

AMRAP 3'
10 DEADLIFT(60/40)
5 BURPEES Over the bar
REST 1
AMRAP 3'
8 DEADLIFT (70/45)
4 BURPEES OTB
REST 1
AMRAP 3'
6 DEADLIFT (80/50)
3 BOTB.

Wod del día Crossfit Vallecas 15 de noviembre de 2016

A) WEIGHTLIFTING

5 SETS
1 SNATCH BALANCE+3 OHS (@80% OHS)

B) WOD
CADA 3' DURANTE 15'(5 SETS)
21PUSHUP
15 DB STEP UP (15/7'5)
9 BARMUSCLE UP

Wod del día Crossfit Vallecas 14 de noviembre 2016

A) WOD

FOR TIME (PAREJAS)
200 HOLLOW ROCKS
150 KTB GOBLET SQUAT (32/24)
100 CAL ROW
75 HSPU
50 ATLAS STONE (50/30)

Wod del día Crossfit Vallecas 12 de noviembre 2016

A) STRENGTH

SHOULDER PRESS
-1Rm
-3x2 @80%
-3x3 @70%

B) WOD

TABATA OHS(20/15)
DIRECTAMENTE A...
TABATA KTB SNATCH(20/12)

Wod del día Crossfit Vallecas 10 de noviembre de 2016

A) METCON
3 SETS ( MAX EFFORT)
10 BURPEES
30JUMPING LOUNGES
30 SITUPS
10BURPEES

Work : rest 1:1

B) WOD

30-20-10
CHEST TO BAR PULL UP
KTB SUMO DEADLIFT HIGHT PULL

TC:15'

Wod del día Crossfit Vallecas 8 de noviembre 2016

A) WEIGHTLIFTING

EVERY 2' FOR 12'(6SETS)

1 UMBROKEN SET OF : 1 DEADLIFT + 1 CLEAN PULL +  1POWER CLEAN + 1SQUAT CLEAN +1 HANG POWER CLEAN + 1 HANG SQUAT CLEAN.

B) WOD

AMRAP 10'
3 MAN MAKERS
1 SPRINT

Wod del día Crossfit Vallecas 7 de diciembre 2016

A)WOD

4 ROUNDS FOR TIME
30 WALL BALL(9/6)
20TOESTO BAR
20BOX JUMP
30KTB SWING (32/24)

TIME CAP 30'

Wod del día Crossfit Vallecas 04 de noviembre 2016

A) METCON
5 SETS 250m ROW... MAX EFFORT
REST 1:1

B) EMOTM DAY

EMOTM 7'

7 KTB SWING (32/24)
7 SIT UPS

REST 3'

EMOTM 6'
10 DB PUSH PRESS
5 BOX JUMPS

Wod del día Crossfit Vallecas 3 de noviembre 2016

A) WOD :

3 ROUNDS FOR TIME
30 FRONT LOUNGES(60/40)
1 LAP RUN


Cap 12'

B) DEAD BY...
PUSH UP
MIN 1:3
MIN 2:6
MIN 3:9
....

Wod del dia crossfit vallecas 2 de octubre de 2016

a) STRENGHT

EVERY 90" FOR 9´ (6 SETS)

3 PUSH JERK  ( SUBIENDO PESO )

B) WOD
.
AMRAP 15´

30 DB SNATCH (25/15)
20 TOES TO BAR
10 BURPEES