15072015 Crossfit Vallecas

A) OTM 12 MIN.

30 DOUBLE UNDERS

B) WOD: AMRAP 10 MIN

5 HSPU
10 PUSH PRESS DB
15 DB LUNGE

-----------------------------------------------------
FUERZA:

A) Deadlift

70% x 3 reps

80% x 3 reps

90% x 3 or more reps

B) Dominada agarre supino (chin ups) 5x10

C)  SHoulder Press

70% x 3 reps

80% x 3 reps

90% x 3 or more reps

B) Elevaciones laterales con mancuernas 5x10