CrossFit Vallecas

REST DAY CROSSFIT

Después de nuestro WOD crossfit BBQ de los sábados, (podeís ver los videos en nuestro facebook) mañana nos tomamos el día libre, hoy ya no lo hemos currado chicos...

REST DAY CROSSFIT VALLECAS

Por fín llego nuestro día favorito de la semana, el "sabado barbacoa", SUNDAY´S BBQ es nuestro día de relax previo al descanso, realizando un Hero, para luego recuperar con nuestra sabrosa barbacoa, nuestro crossfit se abre a todos para recibirles con el wod BBQ ; "The Seven"

The Seven

FOR TIME
"the seven" Seven rounds of;

7 Handstand push up
7 Thuster 60kg
7 Knees to elbows
7 Deadlift 110kg
7 Burpees
7 Kb swings 32kg
7 pull ups

Una de las grandes leyendas del CrossFit en su primer día en CFVK

29.11.13 Crossfit Vallecas

Ya hemos pasado el equinocio de la semana, se hacerca nuestro querido WOD BBQ del Sábado, pero aún nos queda un día de entrenamiento y otro de técnica en CrossFit Vallecas.

WOD 29.11.13

50 JUMPING OVER BAR
10 BOX JUMP
5   BURPESS BOX JUMP
2'   REST

50 JUMPING OVER BAR
20 JUMPING BAR
5   PULL UP
2' REST

50' JUMPING OVER BAR
10 BOX JUMP
5   BURPESS BOX JUMP
2' REST

50 JUMPING OVER BAR
20 JUMPING BAR
5   PULL UP
2' REST

Aunque parezcan dos hay tres personas (Victor, José y Peyo)

CrossFit Vallecas 28.11.13

Hoy realizamos un entrenamiento de CrossFit Pressburg, nos encanta este box, recomendamos su visita.


¿saldrían ese día a correr? José y Manu pensandolo

WOD LIKE PRESSBURG II

a) 3' amrap 10 air squat, 10 push press } 3 rounds 1'rest
b) 3' amrap 200 m run , 15 OH swing } 3 rounds 1'rest
c) 3' amrap 7 burpees, 17 lunges } 3 rounds 1'rest

26.11.13 CrossFit Vallecas

Día después de los Tabata's, mañana miércoles en CrossFit Vallecas nos espera un entrenamiento por parejas, algunos ya lo habeís realizado así que es hora de que mireís vuestro último record para ver si habeís subido de forma....yo estoy seguro que sí

Un entrenamiento con kettlebells

Wod like Pressburg

EMERGENCY STAIRS
200 OH SWING
200 LUNGES
100 PUSH PRESS KB
100 BURPEES
EMERGENCY STAIRS

Victor y José dandolo todo "Ole tu ...."jeje

26.11.13 CrossFit Vallecas

Después del entrenamiento de Kettlebell realizado ayer 25.11.13, un wod duro que realizamos en un Crossfit en Slovakia, y que nos gusta realizar cada cierto tiempo. Hoy es el día de los TABATA.

Tabata es un sistema de entrenamiento de 8 series dividido en 20" de trabajo por 10" de descanso

WOD 26.11.13

TABATA SQUAT
200 M RUN
1' REST
TABATA PUSH UPS
200 M RUN
1' REST
TABATA SIT UPS
200 M RUN
1' REST
TABATA SWING
200 M RUN
1' REST
1/2 TABATA SPLIT JUMPS
1/2 TABATA JUMPING PULL UPS
200 M RUN

Manu, Jose, Fran y Zar, después del running de las 09:00h

25.11.13 CrossFit Vallecas

Empezamos la semana en CrossFit Vallecas, hemos descansado el domingo y tenemos ganas de empezar ¿no?, pues que mejor que este wod....¿podrás completarlo en tiempo?

2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2

one arm swing
high pull
clean & press
snacth
doble lunge
thruster