wod 15.11.13 crossfit vallecas

Da gusto entrar en nuestra sala a las 8'30 horas de la mañana, esa sensación agradable de la temperatura bajo la opacidad de la luz que solo este box mantiene los días de frío exterior, no apetece salir a la calle con ese frío pero estos son los días que el entreno vale por dos, por eso nos aprovechamos de nuestras acogedoras emergency starirs, para meter un entrenamiento metabolico y trabajar nuestras piernas.

wod 15.11.13

emergency stairs
40 sit up
30 box jump
emergency starirs
20 lunges
10 pull ups
emergency starirs

Jorge porteando arturo en CFVK mxcoach climbing

12.11.13 CrossFit Vallecas

Esta semana tenemos un trabajo previo de abdomen que ya conoceís, después nuestro wod....

WOD 12.11.13

400 RUN
20 TOES TO BAR
400 RUN
15  BURPEES
400 RUN
10 PISTOL

Wod BBQ en CrossFit Vallecas

CrossFit Vallecas y el Wod Whittman el día de la Almudena

Hoy en en CrossFit Vallecas y en el día de la Almunena, nos calentamos, nos entra el mono y decidimos hacer el Wod Whittman, y el mono también...

WOD WHITTMAN

SEVEN ROUNDS OF

15 KB SWIN (24KG)
15 POWER CLEAN (43KG)
15 BOX JUMP

Time cap: 25 minutes

Esta imagen es real, yo tambien me quede sin palabras. Gym mxcoach

WOD FORREST en CrossFit Vallecas 11.11.13

Este Lunes 11.11.13 en CrossFit Vallecas, realizaremos un Wod Heros, aunque previamente seguiremos con el trabajo metabolico de muscle up de finales de la semana pasada.

WOD FORREST

FOR TIME.
THREE ROUNDS OF;
20 L-PULLUP
30 TOES TO BAR
40 BURPEES
RUN 800 METERS

Time Cap:35 minutes

Manuel Rodrigo trabajando el abdomen con Daniel Mellado

CrossFit Vallecas 08.11.13 por fin es Viernes¡¡¡

Por fín es Viernes¡¡¡ Esta dos semanas no realizaremos el BBQ WOD, pero la siguiente volveremos con más fuerza¡¡¡¡ recordar que el próximo 22 de noviembre tenemos Cena a las 20'30 horas. Este viernes como ayer seguiremos trabajando el muscle up y los hand stand push up... el wod que tenemos preparado para hoy en CrossFit Vallecas es el siguiente:

WOD 08.11.13

12-9-6-3
Ball wall
Box jump (60/50cm)
Ring dips

Time cap: 7 minutos

Jose Guerrero realizando la progresión muscle up en CFVK

CrossFit Vallecas Jueves 07.11.13

Ayer hemos realizado una progresión de Snatch para luego incluirlo en el WOD final donde se mezclaba trabajo de fuerza con gimnastico, mientras el WOD del 07.11.13, estará focalizado más a los movimientos gimnasticos, después de un parte de técnica y de acondicionamiento físico impartido por Daniel Mellado, Campeón de España en Gimanasia masculina, realizaremos el siguiente Wod.

Wod 07.11.13

3 rounds for time of:

10 Pistol (5 each)
10 Hand stand push up
5   Muscle up

Time cap:

Guiussepe el día que se le ocurio retar a los de CrossFit Vk

CrossFit Vallecas WOD Miercoles 06.11.13

En el WOD de ayer martes la media de rondas fueron 6 pero hoy va por tiempo, después de un entrenamiento de técnica de snatch en nuestro Box CrossFit Vallecas, viene el siguiente WOD:

3 ROUNS FOR TIME

5 SNATCH (50 kg)

5 PISTOLL

5 BURPESS

Time cap:10 minutos

Victor realizando la parte técnica del entrenamiento snatch

CrossFit Vallecas Martes 5.10.13

Después del jaleo de los Martes en CrossFit Vallecas, llega la tranquilidad de los miercoles, pero solo hasta el proximo Jueves, en el día de ayer se realizo un WOD o entrenamiento largo, donde la intensidad no bajo, hoy miercoles tenemos preparado una parte técnica y fuerza, para trabajar los movimientos de halterofilia, tirón, pierna estática, power clean, split jerk...para acabar con un Wod de 10 minutos donde se mezclan ejercicio de fuerza con ejercicio gimnastico.

WOD 5.11.13 CrossFit Vallecas

AMRAP 10'
5 split jerk
5 pull ups

Equipo mxcoach comandado por Alvaro entrenando en la progresión de Eva Lopéz