WOD del día CrossFit Vallecas 1 de febrero de 2017

A) METCON
Deadth by...
1-2-3-4-5-6-7-8..BURPEES Pull up
( Si fallo AMRAP hasta que acabe el último)

B) WOD
50-40-30-20-10
SIT UP
BACK EXTENNSIONS
Air SQUAT
PUSH UP

WOD del día CROSSFIT Vallecas 31 de enero 2016

Martes
A)WEIGHTLIFTING
UMBROKEN sets
POWER CLEAN + FS
5+5
4+5
3+5
2+5
1+5
Incrementando peso
B)WOD

21-15-9
Box jump
KTB SWING (32/24)
HSPU

WOD de día CrossFit Vallecas 30 de enero de 2017

A)Bring Sally Up

L SIT hang

B) WOD
AMRAP 14'
10-12-14-16-18...
FRONT lounges (50/30)
10-10-10-10-10...
TOES TO bar


B) ACCESORY
TABATA
Hollow rock disc

WOD del día CrossFit Vallecas 27 de enero 2016

A) WOD

CHIPPER (PAIRS)

90-60-30 REPS OF
BURPEES BOX JUMP
DB SNATCH (25/17'5)
MED BALL SIT UP(10/6)

WOD del día CROSSFIT Vallecas 26 enero 2017

A) CONDITIONING

4 SETS

1' MAX CAL ROW
REST 2'


B) WOD

AMRAP 12'
20 SDHP (42'5/30)
10 HSPU

WOD del día Crossfit Vallecas 25 de enero 2016

A) GYMNASTIC

STRICT PULL UP

1XMAX UMBROKEN

REST

3X50% REPS

B)WOD
15-12-9
DB CLEAN JERK
PULL UP
REST 2'
12-9-6
DB THRUSTER
CTB PULL UP
REST2'
9-6-3
DB CLUSTER
BARMUSCLE UP

RX:25/15
SCALED:RING ROW/JUMPING PULL UP/JUMPING CTB PULL UP


TC :20'(INC REST)

WOD del día Crossfit Vallecas 24 de enero de 2016

A) WEIGHTLIFTING

EMOTM 10'
1 SNATCH PULL+ 1 POWER SNATCH + 1 HANG SNATCH

*Subiendo peso

B) WOD

For time
4 ROUNDS
40 PUSH UP
20 KB SWING (32/24)

TC:15'

Que del día Crossfit Vallecas 23 de enero de 2016

A)WOD

AMRAP 20'
1LAP RUN
20 BACK SQUAT(60/40)
20 BURPEES OVER THE BAR

REST 5'

AMRAP 10'
20 HOLLOW ROCKS
20 RUSSIAN TWIST MED BALL
20 STRICT KNEES RAISES