Wod del día Crossfit Vallecas 31 de octubre de 2016

A) WOD

CADA 4' DURANTE 24' (6SETS)
1 SET=
0-2
15 CAL ROW+ 10 FRONT SQUAT(50/35)
2-4
30 AIR SQUAT+15PULL UP

*ESCALAR REPS NECESARIAS PARA TENER TIEMPO DE DESCANSO.

B)ACCESORY

100 RUSSIAN TWIST FOR TIME (24/16)

Wod del día Crossfit Vallecas 28 de octubre 2016

A)" HALLOWEEN SPECIAL WOD "

Por parejas...

6 ROUNDS FOR TIME

1 LAP RUN MED BALL( JUNTOS )
6 MAN MAKER(17'5/10)(CADA UNO)
6 ATLAS STONE(50/30)(CADA UNO)
6 HALLOWEEN WALL BALL (6/4)(CADA UNO)(ALTURA DE FOTO)

Wod del día Crossfit Vallecas 27 de octubre 2016

A) WEIGHTLIFTING
RM DELDIA....(10')
1 POWER CLEAN+ 1 PUSH JERK
THEN

5 SETS OF 5 REPS TNG @70% DEL RM

B) WOD

AMRAP 8'
8 DOBLE KTB LOUNGES
12 HOLLOW ROCK
24 MOUNTAIN CLIMBERS

Wod del día Crossfit Vallecas 26 octubre 2016

A) WOD

EMOTM 18'
6SETS
MIN 1: 5 HEAVY DEADLIFT (70-80%)
MIN 2:1 SPRINT (IR Y VOLVER FAROLA)
MIN3: 10 BURPEE PULL UP

B) ACCESORY
4 ROUNDS (2' CADA)
45" PLANK HOLD ( SI ES POSIBLE CON PESO)
45" MAX SIT UPS
30" REST

Wod del día Crossfit Vallecas 25 de octubre 2016

A) STRENGTH

4X12

BACK SQUAT

B) WOD

30-20-10
KTB RUSSIAN SWING
BOX JUMP

Wod del día Crossfit Vallecas 24de octubre 2016

A) WOD 1

AMRAP 10'
3 SNATCH (60/35)
12 PILSTOLS/JUMPING SQUATSX2

REST 5'

B)  WOD 2

AMRAP 10'
3 HSPU
12WALL BALL(10/6)

Wod del día Crossfit Vallecas 21 de octubre 2016

A) WOD

5 ROUNDS FOR TIME

15 HANG POWER CLEAN
15 TOES TO BAR
15 SHOULDER TO OVERHEAD
15 PULL UPS

Rx:50/30

B) ACCESORY


TABATA ROW/BIKE (MAX EFFORT)

Wod del día Crossfit Vallecas 29 octubre 2016

A) TEST

0-2 MAX BURPEES LATERAL BAR
2-5 MAX OHS (20/15)
5-7 MAX BURPEES LATERAL BAR

GOAL: +100 REPS

B) WOD
EMOTM 12'
MIN 1:30 AIR SQUAT
MIN 2 : 30DU'S
MIN 3: 30 LOUNGES OH(20/10)
MIN 4: 30" PLANK