Wod de agradecimiento a los voluntarios del Spanish Throwdown

CFVK 08042016 (WOD VOLUNTARIOS SPANISH THROWDOWN)

CrossFit Vallecas celebro el más exclusivo evento de CrossFit en España durante el 2015, gracias y junto a muchos de vosotros que como voluntarios, aportaron el trabajo duro, para que todo saliera simplemente perfecto, no puedo estar más orgulloso y agradecido a vosotros.

Hoy a solo dos días de la apertura de las inscripciones del Spanish Throwdown 2016, y previo a un fin de semana......A partir de las 17 horas, vamos hacer un wod de agradecimiento a los voluntarios Spanish Throwdown, simulando el trabajo que tuvieron que realizar durante el evento, es un wod sencillo de una duración máxima de 20', para todos los niveles, metabólico con ejercicio de fuerza y pliometrico. Espero que os guste¡¡¡¡


A)
WARM UP
 3-5 rounds
10 heavy ¡DRACULAS¡

10 pass throughs + 10 OHS

10 shoulder rotation + 10 push ups

 rest: samson stretch and bar stretch

B)
5 rounds
run with dumbell
10 thruster db
10 box-jump

time cap 20'

C)

30” step bear

30” v-sit up

30” planks

30” rest

CrossFit Vallecas organizo el más exclusivo evento de CrossFit Internacional en el 2015, SPTH.

Ver SPANISH THROWDOWN 2016

Si estas interesado en ser voluntario Spanish Throwdown 2016, puedes ponerte en contacto con nosotros en info@thespanishthrowdown.com