27022015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH & SKILLS:

Segmented Clean Pull (Knee- Hips)+ Power Clean (1+1+1)x5

Power Clean+ Jerk (1+3)x3

B) WOD: AMRAP 8 Min.

1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Over Head Squat

1 Burpee Over Bar

2 Power Clean + 2 Front Squat + 2 Over Head Squat

2 Burpee Over Bar

3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Over Head Squat

3 Burpee Over Bar

...

El último es siemrpe el más vitoreado. Compañerismo en Crossfit Vallecas.

26022015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH: 

Strict Pull UPs 5x Max. Reps.

(Si no hacemos más de 5 usamos gomas)

B) WOD: 3 Rondas

10 Deadlift 70/50

20 Sit Ups

30 Jumping Lunges

Se acerca el mesociclo de fuerza...

25022015 Crossfit Vallecas

A) GYMNASTIC SKILLS: 

L-Sit 

Trabajaremos en diferentes posiciones, suelo, colgados, entre bancos...).

B) WOD: AMRAP 7 Min.

5 Inverted Burpees
10 True Push ups (DB)

Rest 1 min.

AMRAP 5 Min.

5 Burpees

10 DB Row

Hoy es miércoles, ¡recordad que tenéis MOBILITY a las 12:00!

CrossFit Doraemon

Chicos, soy Fran, y quería compartir esta canción con todos vosotros, un abrazo¡¡

24022015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH: 

Front Squat 4x5

B) WOD: 4 Rondas

20 Lateral Jumps (DB)

15 DB Thruster 17'5/12'5

10 Chin Ups

Time Cap: 15 min.

Power Gears está presente en muchas competiciones, próximamente, en Central Europe Throwdown. 

Lista box oficiales de CrossFit en CATALUÑA

Os dejamos la lista actualizada donde podeís realizar CrossFit en Cataluña, por si vaís de vacaciones o simplemente sois de la zona y queréis encontrar un box de crossfit con ciertas garantías.

LLEIDA

CrossFit Lleida
Bellavista, 2
Lleida, Lleida, 25001
0034651336658

TARRAGONA

CrossFit Lambda
cornudella del montsant 31-A
Reus, Tarragona, 43206
39636958965

CrossFit Scipion
Calle Joan Amades, 13.
Reus, Tarragona, 43205
0034655962417

CrossFit Tarragona
Plom 25
Tarragona, Catalunya, 43006
34635625481

GIRONA

CrossFit Girona
Carrer Joan Torró i Cabratosa, 22
Girona, Girona, 17005
34609620966

CrossFit La Guarida
Poligono Mas Xirgu 1. C/ Alacant 37
Girona, Girona, 17005
34 645881661

CrossFit 77 Feet
Avinguda de l'estació, nau.3
Blanes, Girona, 17300
034659988989

BARCELONA

CrossFit Igualada
Carrer Alemanya nº 27
Igualada, Barcelona, 08700
0034696154780

CrossFit Manresa
Moixeró 3 Poligon Industrial Riu d'Or Sant Fruitós de Bages
Catalunya, Barcelona, 08272
0034680113595

Ozona CrossFit
Avenida Olimpia s/n
Gurb, Barcelona, 08503
0034619097545


CrossFit Mataro
Abat Escarre 25
Mataro, barcelona, 08302
0034-65869689

CrossFit Terrassa
Avinguda De Font I Sague, 15 Nau 4
Terrassa, Barcelona, 08227
0034660614799

CrossFit Occidental
Santa Eulalia Avenue #288
Terrassa, Barcelona, 08223
34617650222

CrossFit Edelweiss
C/ Raimon Casellas N1
Sabadell, Barcelona, 08205
(960) 873-2412

CrossFit Lynx
Avinguda de les corts catalanes, 5-7
Barcelona, Sant Cugat del Valle, 08013
932695455

BDN CrossFit
Carrer Joaquim Vayreda, 9 Polígon Industrial Manresà
Badalona, Barcelona, 08911
34659881998

CrossFit Can Drago
c/ Roselló i Porcel 7-11
Barcelona, Barcelona, 08016
+34 932 760 480

Condal CrossFit
Passatge Rustullet 18
Barcelona, Catalunya, 08041
34622537987

CrossFit Gala
Carre del Pisto 3
Barcelona, Barcelona, 08026
0034673863310

CrossFit Eixample
Carrer Ausias Marc 45
Barcelona, Catalunya, 08010
34655090672

Reebok CrossFit BCN
C/ Ribes 25
Barcelona, Catalunya, 08013
0034659422963

CrossFit Diagonal
Jordi Girona, 1-3 (Campus Nord)
Barcelona, Barcelona, 08034
0034934175279

CrossFit LCS
c/Maria Barrientos, 16
Barcelona, Barcelona, 08028
0034662602814

CrossFit B23
Angel Guimera 145
Esplugues de LLobregat, Barcelona, 
0034645300343

CrossFit SJD
Carrer Vallespir, 8
Sant Joan Despi, Catalunya, 08970
0034639274688

Area CrossFit
C/ de la ciència nº39
Viladecans, Barcelona, 08840
636 35 47 55

23022015 Crossfit Vallecas

A) CORE SKILLS:

Kettlebell Pull Over 3x10

B) SKILLS:

Kettlebell Snatch

C) WOD: AMRAP 10 MIN.

1 Complex (por mano)*:

5 Ktb Swings + 3 Snatch + 1 Over Head Squat

10 Toes to Bar

*5 Burpees si se suelta la Ktb 

20022015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH:

Snatch Deadlift 3x5
Power Snatch + Over Head Squat 3+3x5

B) WOD: Nasty Girl

"ISABEL"
30 Snatch 61/43

19022015 Crossfit Vallecas

A) CORE: AMRAP 5 MIN.
20 Plate Russian Twist
15 Superman Rocks
10 Plank Up-Downs

B) WOD: 5 Rounds
10 Clapping Push Ups
15 Jumping Squats
200 m. Run

Plank up-downs ("Hell Raisers")

20022015 CrossFit Vallecas (morning kb)

Viernes día 20 de 10 a 14horas clases técnicas de kettlebells, en CrossFit Vallecas por Mxcoach

Wod

3 rounds

10 american swing
10 power swing
10 rusian swing
10 swing releases
10 one arm swing alternating

18022015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH: Push Jerk 3x5

B) WOD: FOR TIME

100 Kipping Pull Ups

Cada vez que descanso, una escalera (del box a la calle y vuelta)

Time Cap: 15 min.

Los chavales de parkour celebraron carnaval este domingo.

CENTRAL EUROPE THROWDOWN

Crossfit Vallecas estará presente en el Central Europe Throwdown que tendrá lugar en Bratislava el 7 y 8 de marzo. 

Aprovechando el viaje, del 6 al 9 de marzo, visitaremos Viena y Bratislava, y, como no, entrenaremos en Crossfit Pressburg.

Si quieres unirte a nosotros, pide más información en nuestro box.

Open Boulder Vallecas 2015 en CrossFit Vallecas

Reconocimiento a todos los escaladores por CrossFit Vallecas en el Open Boulder VK2015