CrossFit Vallecas: enero 2014

Primer Muscle Up Rulo Tornado

No hace un año recuerdo como un cliente trajo consigo a su amigo, explicándole vagamente en que consistía el tipo de entrenamientos que realizabamos en Mxcoach & CrossFit Vallecas, yo adapte una clase para este nuevo posible cliente, pero no había por donde cogerle,y ya sabeís, da dos saltos aquí, mueve un poco la cuerda esta y a los cinco minutos...... el cliente quedo pálido, sentándose en uno de los cajones, tras sentir yo mismo, como le caía una gota fría por la frente, este, marcho al baño para acabar tumbado sobre los bancos de nuestro vestuario mixto.

Recuerdo regalarle una bebida energética, y entre entre un sentimiento mixto de risa y pena, le tiré una magdalena envuelta en plástico al pecho. "tomate esto" le dije.- sabiendo que no le volvería a ver por aquí.

Primer día Rulo Tornado

A la media hora el chico marcho, pero lo más sorprendente de todo, es que este volvió, volvió prácticamente todos los días de lunes a viernes, entraba con su mochila blanca, su chandal negro, contaba un chiste malo, hacía su sesión y incluso comía alitas de pollo en el Mcdonals, y marchaba, poco a poco fue cogiendo forma y................

Ayer, como muchos sabéis hizo su primer Muscle Up, un movimiento nada fácil, y que ni en mis mejores pronósticos habría acertado, que lo realizaría en tan poco tiempo. Con esto quiero primero felicitarte por ser tan constante, espero que esto te sirva no solo para aprender más habilidades del CrossFit. Si no para saber que hace más el que quiere que el que puede. Y animaros a los demás, porque si Rulo Tornado ha podido, YOU CANT¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

WOD Paul

Este sábado 25, hemos quedado a las 10'30 horas en el box de Crossfit Vallecas, como cada sábado sabemos que nos espera una barbacoa, lo más curioso es que no sabemos nuestro entreno, pero sabemos que será duro....

WOD PAUL

Five rounds of;

50 doble unders

35 knees to elbows

185 pound overhead walk, 20 yards

CrossFit en Vallecas

Ya vamos a por el tercer año de nuestro centro de CrossFit en Vallecas, & nuestro centro Mxcoach, gimnasio de entrenamiento para derpotistas del mundo del motor, Mxcoach impulso el primer CrossFit en Vallecas, que también fue el primer gimnasio de España en introducir clases de parkour, freerunning y pilates aplicado a la escalada. Pero todo esto ha sido gracias a vuestro incondicional apoyo, es por ello que os queremos agradecer este viaje que nos estaís regalando.

24.012014

Halterofília

Ahora también abrimos los sábados y domingos

CrossFit Vallecas wod 23.012014

Buena semana que llevamos de entrenamientos, mañana un poquito más, viernes técnica y fin de semana, partidito de futbol ¿quién se apunta? Quiñones reserva plaza ya¡¡¡¡

Wod 1

200 reverse punges

200 puso press

100 roes to bar

100 windmill

50 DU

Wod 2

10 stair emergency

1 deadlift 1:10

Carpintero fundido después de su prueva de acceso a CrossFit VK

CrossFit Vallecas, wod 20012014

Ya estamos impacientes por ver el videoclip de nuestro socio Miguel Cuesta, pero mientras llega el Martes 21 de Enero 2014, debemos seguir con nuestros wod`s, aquí os dejo el entreno del Lunes en 20 de enero en CrossFit Vallecas.

WOD 200120014 KETTLEBELLS VK

A) BOTTON UP THRUSTER EMOT 8'
7 IN 30" SECOND 15"rest

B) 3 ROUNDS FOR TIME

20 THRUSTERS @ 40 KG
15 BOX JUMP @
15 OH SWING @ 24 KG
50 DOBLE UNDERS

C) LADDER SWINGS + BURPESS MOD.

10:10

videoclip grabado en el box CrossFit Vallecas

CrossFit Vallecas 17.01.2014 BBQ

Mañana a las 21 horas después del WOD nos toca BBQ, por eso nos toca un WOD durillo y por parejas, por que sois unos gordos

WOD 17.01.2014

5 rounds of

4X compex

15 sit up

Copules work

15' bend row

Amrap push up

CrossFit Vallecas 16.04.2014

Ya hemos comenzado el año y puedo decir que si sigues así, puede que te valga la camiseta....entrenamiento duro el del día 15, pero mañana 16, os he puesto un entrenamiento que me gusto y realize yo mismo en CrossFit Pressburg, os prometo nuevos movimientos.

PROGRESIÓN KB+TURKEY+PUSH TURKEY

A) 3 ROUNDS

   3 RAN RANER KB
   4 REVERSE LUNGE
     20 MOUNTAIN CLIMBERS

B) LUNGES LADDER X 10

C) 5' SNACTH KB 15:15