CrossFit Vallecas

A)SKILLS: POWER SNATCH

B)OTM 12 MIN.

2 POWER SNATCH + 1 HANG POWER SNATCH
* SUBIMOS PESO EN CADA RONDA HASTA FALLAR , ENTONCES BAJAMOS AL PESO ANTERIOR.

C)MAX TIEMPO COLGADO EN JAULA.*

*QUIEN CAIGA HACE BURPEES HASTA QUE CAIGA EL ÚLTIMO

A)TÁBATA DOBLE:

PLANCHA

PLANCHA LATERAL

B)WOD: 2 RONDAS, 1 MIN. POR ESTACIÓN

JUMPING LUNGE

SIT UPS

DB THRUSTER

SLAM BALL

CAL ROW

2 MIN REST

A)STRENGTH: OTM 10 MIN

ON: 10 DEADLIFT 120/60

OFF: 15 HOLLOW ROCKS

B)WOD: AMRAP 15 MIN

10 PUSH PRESS

10 BACK SQUAT

10 BURPEE OVER BAR

A)SKILLS: RING MUSCLE UP

B)WOD: 21/15/9

DB SNATCH

PULL UP

BOX JUMPS

TIME CAP: 12 MIN

A)STRENGTH:

4x8 DOUBLE KTB SHOULDER PRESS

B)SKILLS: KTB SNATCH

C)WOD: AMRAP 7 MIN

10 BOX DIPS

5 KTB SNATCH DER

10M BEAR WALK

5 KTB SNATCH IZQ

A) WOD: NASTY GIRL

"NICOLE"

AMRAP 20 MIN

400M RUN
MAX. PULL UPS

*Anotaremos el total de dominadas en CADA RONDA.

A) OTM 12 MIN

30"ON: RING /BOX HOLD
30" OFF: HOLLOW HOLD

B) WOD: AMRAP 7 MIN

7 HSPU
14 JUMPING SQUATS

A) SKILLS: ROPE CLIMB

B) WOD: 21/15/9

CAL. ROW
CHIN UPS
DB THRUSTERS 15/10

TIME CAP: 12 MIN

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