Lunes 01122014 CrossFit Vallecas

a) Skills KB clean & jerk

b) wod;

21-15-9

Kb clean & jerk 12/20
Burpees

Central Europe Throwdown 2014

WOD HELTON in CrossFit Vallecas, Sabado 29112014

WOD HELTON

Three rounds of;

800m run
30 reps, 50 pound dumbell squat cleans
30 burpees

time cap; 35'

25112014 CrossFit Vallecas

Strength Front Squat 3x5

WOD; 4 rounds of;

200m run
15 SDLHP 35/25
20 HAND RELEASE PUSH UPS

Time cap; 20 min

plates powergears equipment

22012014 Sábados en CrossFit Vallecas

Después de la cena de anoche, y "el increible York", visitrar nuestro próximo y pronto box (esperemos) hoy toca un entrenamiento más individualizado.

small groups, RM of....

DEADLIFT
OHS
POWER SNACTH
CLEAN & JERK
SNACHT
OHS LUNGES

big groups, work of couples

5 rounds
20 see-sen +20 kb swing
5 rounds
5 front squat+ 3 push press

wod

5 rounds
10 snatch kb
10 thruster
10 double lunge

gracias a la madre de CHECHA por la tarta¡¡¡¡

19112014 WOD del Jueves

STRENGTH

4X10 DEADLIFT

WOD;
3 RONDAS:
100 M FARMER CARRY
20 BOX JUMP
5 MUSCLE UP

WOD isabel

30 reps Snatch 135 lb/61kg

La mejor barra de crossfit para chicas (15kg) marca Power Gears

14112014 Halterofilia en CrossFit Vallecas

Halterofia Vallecas en CrossFit Vallecas

Strength
heating deadlift
Power Snatch + 3 OHS

RM Clean and Jerk
RM Snatch

3/3 WALKING LUNGES OH 40/20

Seminario de PG Halterofilia por Pavlou Kladivovou

Martes 11112014 CrossFit Vallecas

A/Strength: Push Press 4x5

B/ WOD:

5 Rondas
3 Power Snatch 45/30
5 Over Head Squat
200 m run

Time CAP:15'

Ultimos días en CrossFit Pressburg (Slovakia)