WOD del día CrossFit Vallecas 13 de febrero 2016
A) WOD

3' MAX CAL ROW
3' MAX CLUSTER (42'5/30)
3' MAX PUSH UP
2' MAX CAL ROW
2' MAX CLUSTER
2' MAX PUSH UP
1' MAX CAL ROW
1' MAX CLUSTER
1'MAX PUSH UP

REST 2'....

5' FOR
1RM CLUSTER.

WOD del dos Crossfit Vallecas 10 de febrero de 2017

A)STRENGTH

SHOULDER PRESS

5-5-5-5-5

B) WOD

KAREN
150 WALL BALL (9/6)

*EMOTM 5 TOES TO BAR

Wod del dia crossfit vallecas 9 de febrero de 2017

A) SKILL

Pistol

B)WOD

AMRAP 20´

4 HSPU

20 OH disc lounge

4 strict Chin ups

Wod del dia crossfit vallecas 8 de febrero de 2017

A) METCON

EMOTM 12´ (4 SETS)

Min 1: Max cal row

Min 2: Max Sprints (10m)

Min 3 : REST

B)WOD 

For time

50 Deadlift 

40 Front squat

30 Hang power clean 

RX:70kg/40kg. TC:12´

Wod del dia Crossfit Vallecas 7 de febrero de 2017

A) WEIGHTLIFTING

10-15´ Trabajando en ...

3 Position snatch ( 1 Snatch+ 1 Below knee snatch + 1 Hang snatch )

B) WOD

AMRAP 10´

10 Burpee box jump over
10 Doble DB row

• 
  

WOD del día CrossFit Vallecas 6de febrero 2017

A) WOD

3LAPS RUN
20 KTB THRUSTER (20/12)
20 PULL UP
20 KTB THRUSTER
20 PULL UP
20 KTB THRUSTER
20 PULL UP
3 LAPS RUN

B) ACCESORY
30-20-10-20-30
V UPS
20" PLANK BTW sets

1. 
   

WOD del día CrossFit Vallecas 3 de febrero 2017

A) STRENGTH
DEADLIFT
EMOTM 10'
5 BURPEES OTB
5 DEADLIFT ( SUBIENDO PESO )

B) WOD
AMRAP 8'
8 KTB SNATCH(24/16)
20 RUSSSIAN TWIST MED BALL

WOD del día CROSSFIT Vallecas 2 de febrero 2017


A) SKILL
Rope CLIMB

B) WOD
EMOTM 21'
MIN1) 15 CAL ROW
MIN2) 3 ROPE CLIMB
MIN3)5  MAN MAKER LOUNGES.(15/10)

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