CrossFit Vallecas

CrossFit Vallecas wod 23.012014

Buena semana que llevamos de entrenamientos, mañana un poquito más, viernes técnica y fin de semana, partidito de futbol ¿quién se apunta? Quiñones reserva plaza ya¡¡¡¡

Wod 1

200 reverse punges

200 puso press

100 roes to bar

100 windmill

50 DU

Wod 2

10 stair emergency

1 deadlift 1:10

Carpintero fundido después de su prueva de acceso a CrossFit VK

CrossFit Vallecas, wod 20012014

Ya estamos impacientes por ver el videoclip de nuestro socio Miguel Cuesta, pero mientras llega el Martes 21 de Enero 2014, debemos seguir con nuestros wod`s, aquí os dejo el entreno del Lunes en 20 de enero en CrossFit Vallecas.

WOD 200120014 KETTLEBELLS VK

A) BOTTON UP THRUSTER EMOT 8'
7 IN 30" SECOND 15"rest

B) 3 ROUNDS FOR TIME

20 THRUSTERS @ 40 KG
15 BOX JUMP @
15 OH SWING @ 24 KG
50 DOBLE UNDERS

C) LADDER SWINGS + BURPESS MOD.

10:10

videoclip grabado en el box CrossFit Vallecas

CrossFit Vallecas 17.01.2014 BBQ

Mañana a las 21 horas después del WOD nos toca BBQ, por eso nos toca un WOD durillo y por parejas, por que sois unos gordos

WOD 17.01.2014

5 rounds of

4X compex

15 sit up

Copules work

15' bend row

Amrap push up

CrossFit Vallecas 16.04.2014

Ya hemos comenzado el año y puedo decir que si sigues así, puede que te valga la camiseta....entrenamiento duro el del día 15, pero mañana 16, os he puesto un entrenamiento que me gusto y realize yo mismo en CrossFit Pressburg, os prometo nuevos movimientos.

PROGRESIÓN KB+TURKEY+PUSH TURKEY

A) 3 ROUNDS

   3 RAN RANER KB
   4 REVERSE LUNGE
     20 MOUNTAIN CLIMBERS

B) LUNGES LADDER X 10

C) 5' SNACTH KB 15:15