30092015 Crossfit Vallecas

A) EMOM 12 MIN.

IMPARES: 50 D/U O 30" TRABAJO DE TÉCNICA DE D/U
PARES: 30 HOLLOW ROCKS

B) WOD: AMRAP 12 MIN

10 MED BALL CLEAN
15 PULL UPS
20 MED BALL RUSIAN TWIST

29092015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH: DEADLIFT 4X8

B) WOD: 5 RONDAS

10 HANG POWER CLEAN
20 TOES TO BAR
100M RUN

TIME CAP: 20 MIN

Peter Sagan je MAJSTER SVETA!!!

Impresionante final de este atleta, enhorabuena Peter Sagan¡¡

28092015 Crossfit Vallecas

A) SKILLS: TURKISH GET UP

B) STRENGTH: EMOM 8 MIN

5 SWINGS + 3 CLEAN + 2 JERKS
( CAMBIO MANO EN CADA MIN)

C) WOD: 4 RONDAS

10 KTB SNATCH IZQ
10 BURPEE OVER KTB
10 KTB SNATCH DER
10 TRUE PUSH UPS KTB

25092015 Crossfit Vallecas

A) SKILLS & STRENGTH:

HANG CLEAN PULL 3X3
HANG POWER CLEAN 3X3
HANG CLEAN 5X1

B) WOD: AMRAP 8 MIN

1 COMPLEX: 3 DEADLIFT + 2 HANG POWER CLEAN+ 1 FRONT SQUAT
5 BURPEES OVER THE BAR

24092015 Crossfit Vallecas

A) TEST: 1000M REMO

B) WOD: AMRAP 7 MIN

10 PULL UPS
12 DB SNATCH ALTERNOS
15 JUMPING SQUATS

23092015 Crossfit Vallecas

A) SKILLS:

REMO

B) WOD: FOR TIME

400M RUN
30 KTB SWINGS
20 WALL BALL SHOTS
10 BAR MUSCLE UPS
20 WALL BALL SHOTS
30 KTB SWINGS
400M RUN

TIME CAP: 20 MIN

22092015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH:

BACK SQUAT 4X8 PAUSA 3" ABAJO Y SUBIDA EXPLOSIVA

B) WOD: 10/8/6/4/2

POWER CLEAN  40/25
PÙSH UPS

TIME CAP 8 MIN.