A) STRENGTH:BACK SQUAT 3X8
*3” PAUSA ABAJO Y SUBIDA EXPLOSIVA
*3” PAUSA ABAJO Y SUBIDA EXPLOSIVA
B) WOD: 4 RONDAS
10 BURPEES
20 DB SNATCH ALT
5 WALL CLIMB
TIME CAP: 15 MIN
20 DB SNATCH ALT
5 WALL CLIMB
TIME CAP: 15 MIN
29062015 Crossfit Vallecas
A) SKILLS: TURKISH GET UP(10 MIN)
B) MET-CON: 2 RONDAS
1MIN ONE HANDED KTB SWING IZQ
2 MIN KTB SNATCH IZQ
1 MIN ONE HANDED KTB SWONG DER
2 MIN KTB SNATCH DER
REST 1 MIN
2 MIN KTB SNATCH IZQ
1 MIN ONE HANDED KTB SWONG DER
2 MIN KTB SNATCH DER
REST 1 MIN
C) WOD:AMRAP 6 MIN
10 PULL UPS
10 HOLLOW ROCKS
10 DOUBLE KTB THRUSTER
10 HOLLOW ROCKS
10 DOUBLE KTB THRUSTER
29062015 Crossfit Vallecas
A) SKILL&STRENGTH:
SPLIT JERK (SKILL)
POWER CLEAN + SPLIT JERK (1+1)X5
B) WOD : AMRAP 7 MIN
1 C&J
200M RUN
2C&J
200M RUN
3 C&J
200M RUN
...
SPLIT JERK (SKILL)
POWER CLEAN + SPLIT JERK (1+1)X5
B) WOD : AMRAP 7 MIN
1 C&J
200M RUN
2C&J
200M RUN
3 C&J
200M RUN
...
24062015 Crossfit Vallecas
A) SKILLS & STRENGTH: RING DIPS
TÁBATA RING HOLD + TRICEPS PUSH UPS
TÉCNICA RING DIP
B) WOD OTM 12 MIN
10 BURPEES
10 AIR SQUATS
C) CASH OUT: MAX. TIEMPO COLGADO DE BARRA
TÁBATA RING HOLD + TRICEPS PUSH UPS
TÉCNICA RING DIP
B) WOD OTM 12 MIN
10 BURPEES
10 AIR SQUATS
C) CASH OUT: MAX. TIEMPO COLGADO DE BARRA
25062015 Crosfit Vallecas
A) STRENGTH: DEADLIFT 5X3
B) WOD: 10-8-6-4-2
TOES TO BAR
FRONT LUNGE
1 ROPE CLIMB
B) WOD: 10-8-6-4-2
TOES TO BAR
FRONT LUNGE
1 ROPE CLIMB
23062015 Crossfit Vallecas
A) STRENGTH: 4 X MAX STRICT PULL UPS
B) WOD: AMRAP 10 MIN
10 POWER SNATCH
5 BACK SQUAT
10 BOX JUMPS
B) WOD: AMRAP 10 MIN
10 POWER SNATCH
5 BACK SQUAT
10 BOX JUMPS
CROSSFITTER DEL MES: JUNIO
CROSSFITTER DEL MES
DANIEL FRANCO
1. ¿CÓMO CONOCISTE CROSSFIT?
A través de la película 300, decían que esos bicharracos se pusieron así haciendo crossfit.
2. ¿QUÉ HA SUPUESTO PARA TI Y TU DÍA A DÍA CROSSFIT?
Una nueva forma de vida, un nuevo cuerpo. He recuperado la agilidad de cuando tenía 18 años y he perdido el miedo,y he ganado mucha fuerza, resistencia y elasticidad. Además me ha motivado para comer más sano. Tengo mucha más energía que antes.
3. ¿HAS SUPERADO ALGÚN OBJETIVO DESDE QUE PRACTICAS CROSSFIT? ¿TE HAS MARCADO ALGÚN OBJETIVO NUEVO?
He conseguido cosas que ni me imagine que podría hacer. He superado el objetivo de hacer los ejercicios difíciles (muscle up, hspu, pistols, double unders...) y cada vez intento mejorar mi técnica y mis resultados en peso y tiempos. Siempre se puede mejorar, el enemigo a batir eres tú.
4. ¿CÓMO NOS CONOCISTE?
A través de un amigo y compañero de trabajo (Miguel Agudo).
5. ¿QUÉ ES LO QUE MÁS TE GUSTA DE CROSSFIT VALLECAS?
Que somos una familia, que nadie te mira por encima del hombro sino que te animan para que des un poquito más, los piques sanos, la paciencia de los entrenadores, las barbacoas y los buenos consejos.
DANIEL FRANCO
1. ¿CÓMO CONOCISTE CROSSFIT?
A través de la película 300, decían que esos bicharracos se pusieron así haciendo crossfit.
2. ¿QUÉ HA SUPUESTO PARA TI Y TU DÍA A DÍA CROSSFIT?
Una nueva forma de vida, un nuevo cuerpo. He recuperado la agilidad de cuando tenía 18 años y he perdido el miedo,y he ganado mucha fuerza, resistencia y elasticidad. Además me ha motivado para comer más sano. Tengo mucha más energía que antes.
3. ¿HAS SUPERADO ALGÚN OBJETIVO DESDE QUE PRACTICAS CROSSFIT? ¿TE HAS MARCADO ALGÚN OBJETIVO NUEVO?
He conseguido cosas que ni me imagine que podría hacer. He superado el objetivo de hacer los ejercicios difíciles (muscle up, hspu, pistols, double unders...) y cada vez intento mejorar mi técnica y mis resultados en peso y tiempos. Siempre se puede mejorar, el enemigo a batir eres tú.
4. ¿CÓMO NOS CONOCISTE?
A través de un amigo y compañero de trabajo (Miguel Agudo).
5. ¿QUÉ ES LO QUE MÁS TE GUSTA DE CROSSFIT VALLECAS?
Que somos una familia, que nadie te mira por encima del hombro sino que te animan para que des un poquito más, los piques sanos, la paciencia de los entrenadores, las barbacoas y los buenos consejos.
22062015 Crossfit Vallecas
A) STRENGTH: OTM 10 MIN.
PARES: 5 WALL CLIMB
IMPARES: 15 SDLHP KTB
B) WOD: 3 RONDAS
20 BURPEE FACING KTB
30 KTB SNATCH ALT.
400 M RUN
TIME CAP: 18 MIN
PARES: 5 WALL CLIMB
IMPARES: 15 SDLHP KTB
B) WOD: 3 RONDAS
20 BURPEE FACING KTB
30 KTB SNATCH ALT.
400 M RUN
TIME CAP: 18 MIN
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