19022015 Crossfit Vallecas

A) CORE: AMRAP 5 MIN.
20 Plate Russian Twist
15 Superman Rocks
10 Plank Up-Downs

B) WOD: 5 Rounds
10 Clapping Push Ups
15 Jumping Squats
200 m. Run

Plank up-downs ("Hell Raisers")

20022015 CrossFit Vallecas (morning kb)

Viernes día 20 de 10 a 14horas clases técnicas de kettlebells, en CrossFit Vallecas por Mxcoach

Wod

3 rounds

10 american swing
10 power swing
10 rusian swing
10 swing releases
10 one arm swing alternating

18022015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH: Push Jerk 3x5

B) WOD: FOR TIME

100 Kipping Pull Ups

Cada vez que descanso, una escalera (del box a la calle y vuelta)

Time Cap: 15 min.

Los chavales de parkour celebraron carnaval este domingo.

CENTRAL EUROPE THROWDOWN

Crossfit Vallecas estará presente en el Central Europe Throwdown que tendrá lugar en Bratislava el 7 y 8 de marzo. 

Aprovechando el viaje, del 6 al 9 de marzo, visitaremos Viena y Bratislava, y, como no, entrenaremos en Crossfit Pressburg.

Si quieres unirte a nosotros, pide más información en nuestro box.

Open Boulder Vallecas 2015 en CrossFit Vallecas

Reconocimiento a todos los escaladores por CrossFit Vallecas en el Open Boulder VK2015

31012015 CrossFit Vallecas

Drop Push up

wod;
In team alternative 10 rounds

-15 wall ball
-15 sit up Med ball
-300 m run ball

Tabata; Mountain climbers + sit up

Qualifier Workout 1 | Central European Throwdown 2015

CrossFit Vallecas Sábado 170115

15' amrap-
 1-4' amrap 20' wall ball/10 Burrols, 5-9'. 25' swing/10 sprint, 9-15' 10 walking lunges/10 FS

Central Europe Throwdown