100 push ups
100 sit ups
100 squats
WOD Helen
WOD Helen
3 rounds for time;
Run 400 m
21 kb Swing
12 pull ups
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| Mxcoach entrenanado en CrossFit Thames |
Preparando entreno del nuevo grupo Level A
Listo primer entreno del grupo Level A de CrossFit Vallecas, hoy martes lo hemos sufrido los propios monitores....
WOD 1
3 rounds of;
5 HSPU
2 MUSCLE UP
8 PRESS 30/20
WOD 2
8' AMRAP;
2 DEADLIFT 140
5 THRUSTER 50/30
8 BOX JUMP 70/60
CrossFit Vallecas 12052014
Hoy nuestro Coach Fran Delfín, nos ha preparado un entreno del los que le gustan "unas piernas fuertes te harán estar fuerte"
WOD 12052014 CFVK
STAIR EMERGENCY 3/1 3/2 3/3
WOD 13 CFVK
3' AMRAP
SQUAT
KB SWING 24/16
2'REST
3' AMRAP
BOX JUMP
HSPU
2'REST
3'AMRAP
7 BURPEES
17 LUNGES
LA SUMA DE TODAS LAS RONDAS DEBERÁN LLEGAR A SOBREPASAR LAS 13
WOD 12052014 CFVK
STAIR EMERGENCY 3/1 3/2 3/3
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| PANEL DE ENTRENAMIENTOS MXCOACH |
WOD 13 CFVK
3' AMRAP
SQUAT
KB SWING 24/16
2'REST
3' AMRAP
BOX JUMP
HSPU
2'REST
3'AMRAP
7 BURPEES
17 LUNGES
LA SUMA DE TODAS LAS RONDAS DEBERÁN LLEGAR A SOBREPASAR LAS 13
Automasaje en el supraespinoso
CrossFit Vallecas siempre recomienda un buen Fisio, pero aquí os dejamos un tutorial que nos pareció interesante sobre como darse un automasaje en el supraespinoso, una tendinitis que hemos visto que suele producirse en el CrossFit con cierta frecuencia, si no cuidamos bien nuestra progresión de cargas y entrenamiento.
Escucha el programa de Acento Robinson sobre el CrossFit desde CFVK
CrossFit; Los deportistas más en forma del planeta, esta semana en el programa de Acento Robinson
¿Se han preguntado alguna vez quienes son los hombres y mujeres más fuertes de este planeta llamado Tierra?. CrossFit, una modalidad deportiva ó un estilo de vida en sí, cuyos practicantes son considerados los hombres en mejor forma física del planeta, donde el mismo Rich Froning nos cuenta como hace sus entrenamientos...
Chipper in CrossFit Vallecas 08052014
The name Chippers describes a workout that combines a lot of different movements at high volume. You complete all reps assigned for each exercise before moving on to the next.. Unlike the circuits seen in a lot of CrossFit workouts, a Chipper is performed only once. The best approach is to work methodically through each exercise. If you're not competing in the CrossFit Games themselves, there's no need to hammer away at top speed: Chippes are brutal regardless, so pace yourself.
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| ADOLFO EN MEDIO DEL CHIPPER |
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