CrossFit Vallecas: octubre 2013

MONITO chingón entrenando en CrossFit Vallecas

Hoy Sergio Checha nos ha dado una gran sorpresa, con su dizfraz de Mono Chingón realizando tres rondas en su WOD.

Mono Chingón en una de sus especialidades en CrossFit Vallecas

WOD Jackie

Como veníamos anunciando esta semana es más corta y por ello decidimos realizar tres días seguidos de Wod oficiales, hoy realizamos el wod Jackie, para mañana finalizar la semana con un entrenamiento de halterofilia seguido de un amrap de 7 minutos.

WOD JACKIE

1000 m ROW
50 THRUSTER (20KG)
30 PULL UPS

time cap 15 minutos

Ultima pajara de Jesús Cibantos, Dr. consolas¡¡¡

WOD liga española de CrossFit 2013

El WOD en CrossFit Vallecas, para mañana día 30 de noviembre de 2013, será la prueba de la liga española de CrossFit, así podreís mediros entre vosotros y tener una idea de como os encontraís.

WOD 30.10.13 CFVK

AMRAP 7 minute

3 Power Clean (60/40kg)
6 Burpees Jump Over the Bar
9 Squats

Vamos a darlo todo y a realizar nuestra propia clasificación dentro del Box CrossFit Vallecas

Andres Blanco en CrossFitVk, pasando su minuto de gloria

WOD KELLY CrossFit Vallecas

Semana de Heroes en CrossFit Vallecas, después del agotador Danny del Lunes, hoy 29.10.13 por las mañana realizaremos ejercicios técnicos de gimnasia, para acabar con un WOD KELLY, es un wod muy metabolico que con las peculiaridades de nuestras instalaciones lo harán aun más duro, pero estamos seguros que lo superareís como viene siendo habitual en vosotros.

WOD KELLY

5 ROUNDS FOR TIME
-Run 400m
-30 Box Jumps
-30 Wall Balls 20lbs (9kg)

Wod Kelly es un entrenamiento duro donde hemos puesto un time cap de 30', por la mañana solo Manu ha conseguido realizarlo dentro de los 30', en 29'46'', sergio con 27'32" y Juanjo RX 28'15, enhorabuena mamonazo ¡¡ veremos como se les da dentro de unos meses.

Juan en su primer día en CrossFit Vallecas.

WOD DANNY

Mañana en CrossFit Vallecas día 28-10-13, después del Wod BBQ de los sábados
, partido del Barsa-Real Madrid y de la carrera contra la droga que corrimos en la casa de campo nos toca el WOD DANNY que consta;

ROUNDS COMPLETED
Rounds in 20 min of:

-24" Box Jump, 30 reps (60 cm)
-115 pound Push press, 20reps (52kg)
- 30 Pull-ups

Raúl Benito en su primer día en CrossFit Vallecas

CrossFit INVITATIONAL USA vs WORLD Berlin 2013

VER CrossFit Invitational Berlin 2013 USA vs THE WORLD

WOD FRAN crossfit

Entrenamiento y preparación de barbacoa en CrossFit Vallecas

Como cada sábado en CrossFit Vallecas, antes de tomar nuestra barbacoa, hemos realizado el WOD FRAN para ir haciendo hambre.
Un wod muy intenso, a realizar en el menor tiempo posible, que consta de:

WOD FRAN

21 - 15 - 9

-THRUSTER con un peso oficial de 43 kg.
-Dominadas en barra.

Rich Froning lo realiza con un increíble tiempo de 2'13'', siguiéndole muy de cerca a tan solo cinco segundos de diferencia, Jason Khalipa con el tiempo de 2'17''.

Vuestros tiempos:

-Sergio: 5'02'' *
-Fran: 7'39'' RX
-Julia: 8'45 *
-Juanjo: 9'36'' RX
-Juan: 10'30'' RX
-Jesús: 10'40''RX

WOD SUNDAY BBQ en CrossFit Vallecas

Para los que os incorporaís a nuestro Box CrossFit Vallecas o antiguos de Mxcoach, el significado de los WOD SUNDAY BBQ, son entrenamientos sin guiar con final feliz (barbacoa)...os dejamos el entrenamiento que se celebrara este domingo 27 de noviembre en CrossFit Vallecas; Es necesarío previo aviso para asistir a estos entrenos.

FILTHY 50

50 BOX JUMP
50 JUMPING PULL-UPS
50 KB SWING
50 WALKING LUNGES
50 KNESS TO ELBOWS
50 PUSH PRESS (20Kg/15kg)
50 BACK ESTENSION
50 WALL BALL SHOTS (9Kg/6Kg)
50 BURPESS
50 DOUBLE UNDERS