web nueva crossfit vallecas

Buenas tardes chicos¡¡¡

los wod del día de crossfit vallecas, a partir de ahora se colgaran en este enlace....(que es nuestra nueva web, que poco a poco iremos mejorando)

http://www.crossfitvallecas.com/index.php/blog

WOD del día CrossFit Vallecas 7 de marzo 2016

A) WEIGHTLIFTING

POWER SNATCH
3 RM TNG
2 RM TNG
1 RM

B) WOD

AMRAP 10'

15 TTB
5 HANG POWER SNATCH(60/35)

WOD del día CrossFit Vallecas 6 marzo 2017
A) WOD

20(10/10)KTB THRUSTER
20 BOX JUMP
16(8/8) KTB THRUSTER
16 BOX JUMP
12(6/6) KTB THRUSTER
12 BOX JUMP
8(4/4) KTB THRUSTER
8 BOX JUMP
4 (2/2) KTB THRUSTER
4.BOX JUMP

B) CORE

EMOTM 10'
45" MAX MED BALL SIT UP
15" PLANK

WOD del día CrossFit Vallecas 3 de marzo 2017

A)WOD

OPEN 17.2

WOD del día CrossFit Vallecas 2 de marzo 2017

A) SKILL

BAR MU/KIPPING CTB/KIPPING PULL UP

B) WOD
400m Run
30 WALL BALL
400m RUN
3 ROPE CLIMB
400m RUN
30BAR MU

WOD del día CrossFit Vallecas 1 de marzo 2017

A)WEIGHTLIFTING
SQUAT CLEAN
3 RM
REST
3x3tng @80-85℅

B) WOD

10 ROUNDS FOR time

12 BURPEES
12 DB step OVER THE BOX(25/17'5)

WOD del día CrossFit Vallecas 28 de febrero de 2017

Martes

A) TEST
MAX ST PULL UP
REST 4'
MAX KIPPING/BUTERFLY PULL UP


B) WOD
Amrap 12
10 toes TO bar
20 Ktb SNATCH
40Jumping LOUNGES