06032015 Crossfit Vallecas

A) BURGENER WARM UP: (PICA Y BARRA SOLA)

5 Down and up
5 Elbows high and outside
5 Muscle snatch
5 Snatch land
5 Snatch drop
5 Hang power snatch


B) SKILLS & STRENGTH:
HANG SNATCH PULL+HANG POWER SNATCH 3+1x5


C) WOD: AMRAP 10 MIN

POR PAREJAS

6 RONDAS

10 WALL BALL SHOTS + 10 HSPU (PIRÁMIDE) (EN CADA RONDA SE CAMBIAN)

RESTO DEL TIEMPO: MAX POWER SNATCH