01052015 Crossfit Vallecas

A) SKILL& STRENGTH:

CLEAN WARM UP (PICA)
MID-HANG CLEAN PULL 5X3
MID-HANG FULL CLEAN 5X3

B)WOD:AMRAP 5 MIN

1 DEADLIFT
1 POWER CLEAN
1 THRUSTER
2 DEADLIFT
2 POWER CLEAN
2 THRUSTER
…. (SIGO SUMANDO UNA REP A CADA RONDA Y COMPLEX)

LAS RONDAS SE REALIZAN COMO COMPLEX (SIN SOLTAR BARRA, SI SE SUELTA, EN EL MOMENTO 5 BURPEES)


C) MUERTE POR PUSH UPS EMOM

Empezamos con un push up, y en cada min le sumamos una rep…así hasta llegar al fallo.