17062015 Crossfit Vallecas

A) CORE: AMRAP 7 MIN

20” PLANCHA
15 MED BALL TOSS
10 SUPER MAN 

B) WOD: TEST FOT TIME

100 KTB SWINGS

C) TÁBATA: PLYO PUSH UPS

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FUERZA:

A) DEADLIFT
    3@70%-3@80%-3@90% (haz más hasta fallo)
B) GHD SIT UPS  5X10
C)  SHOULDER PRESS
    3@70%-3@80%-3@90% (haz más hasta fallo)
D) STRICT PULL UPS 5X10