Wod del día Crossfit Vallecas 27 de septiembre de 2016

A) CORE
3sets
30 V-UPS truck
30 back ext
Max time PLANK

B)w.u
3 sets
5 power clean
10 front squat
5 push press
5 push jerk
10 back squat
5 PUSH press traseros
5 push jerk traseros

C) WOD
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6 RM BEAR COMPLEX (wod 1 WOODAPALOOZA 2016 chalenger)

Bear COMPLEX= Power Clean + front squat + shoulder to OH + back squat+ shoulder to OH trasero.