31072015 Crossfit Vallecas

A) SKILL & STRENGTH:

SNATCH DEADLIFT + SNATCH PULL (3+1) X 5
POWER SNATCH + SNATCH BALANCE (1+1)X 2 X 3

B) WOD: POR PAREJAS

AMRAP 7 MIN

MAX. HANG POWER SNATCH

* UNO TRABAJA, EL OTRO AGUANTA EN PLANCHA

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FUERZA

A)SENTADILLA

40% x 5 reps
50% x 5 reps
60% x 5 reps

B) Lunge con mancuerna 5x10
C) Salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas 5x10
D)PRESS BANCA
40% x 5 reps
50% x 5 reps
60% x 5 reps

E) Push up levantando manos abajo 5x10

F) Fondos en anillas 5x10