29072015 Crossfit Vallecas

A) SKILLS: TOES TO BAR

B) WOD: 3 RONDAS, 1 MINUTO POR ESTACIÓN

DOUBLE UNDERS
PUSH UPS
JUMPING LUNGE
HOLLOW ROCKS
PULL UPS
BURPEE BOX JUMPS

REST 1 MIN.

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FUERZA

A)DEADLIFT

40% x 5 reps
50% x 5 reps
60% x 5 reps

B) DOMINADA AGARRE SUPINO(CHIN UPS) 5X10

C) LUMBAR EN GHD 5X10

A)SHOULDER PRESS

40% x 5 reps
50% x 5 reps
60% x 5 reps

B) Elevaciones laterales con mancuernas 5x10

C) Remo en anillas 5x10