28082015 Crossfit Vallecas

A) SKILL & STRENGTH:

SNATCH DEADLIFT + SNATCH PULL (2+1)X5
POWER SNATCH + OHS (1+1)X2 X3
SNATCH 3X3

B) WOD:

2/4/6/8/10 HANG POWER SNATCH
10/8/6/4/2 HSPU

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FUERZA:

A)DEADLIFT
40% x 5 reps
50% x 5 reps
60% x 5 reps

B) DOMINADA AGARRE SUPINO(CHIN UPS) 5X10

C) LUMBAR EN GHD 3X10
 
D)SHOULDER PRESS
40% x 5 reps
50% x 5 reps
60% x 5 reps

E) elevaciones laterales con mancuernas 3x10
F) remo en anillas 5x10