26082015 Crossfit Vallecas

A) SKILLS: LEVANTAMIENTO DE BARRIL

B) WOD: AMRAP 7 MIN

200M RUN CON DISCO
3 LEVANTAMIENTOS BARRIL

REST 2 MIN

AMRAP 5 MIN

10 JUMPING SQUATS
10 RUSSIAN TWIST CON DISCO

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FUERZA:

A)SENTADILLA
40% x 5 reps
50% x 5 reps
60% x 5 reps

B) Lunge con mancuerna 5x10
csalto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas 3x10
D)PRESS BANCA
40% x 5 reps
50% x 5 reps
60% x 5 reps

E) push up levantando manos abajo 5x10

F) fondos en anillas 3x10