12082015 Crossfit Vallecas

A) STRENGTH: EMOM 12 MIN.

10 STRICT PULL UPS
5 BURPEES

B) WOD: AMRAP 10 MIN

10 DB PUSH PRESS
20 DOUBLE UNDERS

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FUERZA

A) Deadlift
70% x 3 reps
80% x 3 reps
90% x 3 or more reps

B) lumbares en ghd  5x10

C) SHoulder Press
70% x 3 reps
80% x 3 reps
90% x 3 or more reps

D) elevaciones laterales con mancuernas 5x10