Wod 11092014

Ya hemos entrado en el mes de septiembre en crossfit vallecas tenéis nuevas clases de crossfit beginer, para los que todavía no tenéis los movimientos básicos del crossfit

A) Strength 30" on 30" Off

5' max ring dips

B) Wod 3 ROUNDS 

15-12-9 DB man makers
9-12-15 Pull ups